#重訓

斷食完的身材有扁到
可以👌
#蜜大腿 #重訓 #增肌 #翹臀 #斷食 #深蹲 #減脂 #keepgoing #legday  #ass #🍑 #goodday #girl #justdoit #workout
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不斷的逼自己,不斷的逼,很痛苦也要繼續下去
.
今天第一次練腿練到想吐,有點胃在翻湧的感覺
可是很爽😆
.
純粹只是想看自己可以走到哪一步而已
.
✔ ᵂᴼᴿᵏᴼᵁᵀ  ᴴᴬᴿᴰ 
#重訓 #健身 #健身女孩 #曲線#減脂 #減脂增肌 #減脂人生 #腹肌 #fitness #strongwomen 
#fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessgirlsmotivation #gymnastics #gymlife #gymgirls #butt #absworkout #workout #workoutmotivation #girlpower #gym #gymmotivation #strongwomen #toughtimes
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馬來西亞健美冠軍 Abee Low " 第二梯次課程順利完成!
兩天課程內以背部與胸部訓練為主,提供學員正確訓練動作與操作觀念,並建立日後自主訓練的基礎,避免運動傷害並提高訓練效率!

感謝 GFMG 男性健身網 舉辦優質課程,喜歡這類課程嗎?日後我們也將開設類似的小班訓練課程,讓學員能夠建立良好的基本觀念!

未來 Abee 將加入打鐵的家庭,與打鐵健美隊一同訓練交流,提升選手們的實力!也想加入我們嗎?健美隊選手與培訓教練同步招募中,歡迎來信詢問 💪

#最家的健身房
#台灣健身工作室連鎖第一品牌

#fit #fitness #fitnessgoals 
#fitnessmotivation #gym
#gymtime #gymlife #fitboy
#bodybuilding #bodybuilder 
#健身 #健美 #重訓 #健身房
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#0008腰瘦日
5月份的運動腰瘦日我們繼續玩戶外活動

running man特別企劃-校園爭霸🔥

這次布尼歐分成兩隊好手,用智慧、陰謀、過人毅力來一起撕殺。地點也特別選在我們的校園中,就是要大家回味一下學生時期✨

準備好了嗎?讓我們一起稱霸校園👺👹 你可以找到跟你有相同興趣的朋友 不管你是喜歡健身🏋,羽球🎾,足球⚽,籃球🏀還是聊八卦🗣,都可以在這裡找到同好哦!

如果你對布尼歐的課程尚不了解,歡迎私訊粉絲團小編,小編再給你滿意的回答🤓🤓 #羽球 #籃球 #足球 #健身 #同好 #運動教室 #蛋白質男女 #重訓 #徒手 #肌力訓練 #蜜桃臀 #人魚線 #川字肌 #營養補充 #桌遊
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♦️SAVE, SHARE and TAG a friend♦️
Inner thigh workout 3 (大腿內側訓練3) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Following by the inner thigh training i posted before, today I am going to add OVERHEAD PRESS to our side lunges movement to involve some upper body training. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
You can also try to add other upper body movement such as biceps curls, lateral rise to the side lunges of inner thigh training ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ————————————————————————⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
延續之前發的「大腿內側的訓練」,今天我加入了「肩推」在側跨步當中,讓我們有一個全身性的訓練。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
你也能夠試試看加入其他動作,像是二頭彎舉或是側平舉在側跨步當中。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #workouteverywhere #innerthigh #hiitburn #melbournefitness #viennafitness #melbournefitfam #coreworkouts #plankworkout #lungesfordays #sidelunge #健身房 #健身教練 #健身教學 #nogymworkout #nogymnoexcuse #重訓日記 #重訓 #增肌減脂 #減脂 #totalbodycircuit #circuitworkout #workoutapparel #fitnessgoals2019 #gymwears #gymlifestyles #台北旅行 #taipeicafe
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*Protein pancake experiment*
Although it’s my second try...I think its super tasty already 🤤

50g vanilla protein powder (I use @myproteinpl impact whey)
40g oats
50g low fat cottage cheese
20g Greek yogurt 
1 egg
50g @oatly oat milk or any milk You like
Cinnamon 
Coconut flakes
Baking powder
👉🏻Mix them in the blender 
Pan fried with coconut oil♥️ with froze blueberries & maple syrup 
#highprotein #pancakes #proteinpancakes #alternative #fitness #workoutmeal #myprotein #oatly #健身 #健身食譜 #食譜 #重訓 #高蛋白
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如何最大化你的重訓效益?

我的學生們常常會有個疑問:一週該練幾組?一週該練幾次?

在我過去的文章可以發現,我總是推薦初學的人:一週練三次,每次都練胸背腿,各5組,一週15組。

這是有原因的。

過去傳統上我們會認為,No pain no gain,練得越多越強得到越多,而分成各部位去練。

但在近幾年的Research paper都會提到一個概念,身體恢復頂峰值的概念。我們身體每次的訓練都需要恢復而變得更加強壯,而恢復就像是一個鐘型線。

Michael Israetel教授是非常著名的選手,同時也是一名非常厲害的運動科學學者。他針對“訓練效率”這回事下了一份功夫,得到了對我們這些不是職業選手最有意義的答案,我們如何在有限的時間,做到最有效率的訓練。

首先,我們的肌肉都有耐受性,以Cimba自己的臥推舉例:我可預期我在課表的第一週做 一組大約10下的100kg臥推達到力竭,但同時我也可以預測自己在下週並不會有如此好的表現,可能剩下一組7.8下力竭的100kg臥推,因為太過疲勞了。

在課表中,我們可以設定一個“保留次數”,大約是1-3下左右,讓自己不至於只有第一個禮拜強而後繼無力,而是保持自己每週都有良好而穩定的訓練量。如果你的訓練量隨著每週越來越下滑,小心,你可能超過最大恢復量了。

再來,我們探討的是組數,在研究中得到的平均是:7-12組/每部位/每次的訓練是最能保證自己處在“有效率訓練&不過度訓練”的數字。你會說:什麼!這組數我根本還沒熱身完! but it's science,而Cimba長年控制自己的組數在每次不超過15組,或許也得到一個不錯的成效。

那一週一個部位該訓練幾次呢!?
根據成長峰線的結果來看,48小時的休息,會讓肌肉的恢復達到高峰,由此可知,2-3天的休息間斷是對肌肉最好的,而最有效的訓練,我們就該不斷的創造這個高峰值,於是我們可以設計出我們的課表:每個部位每週2-3次的訓練,每次7-11組,或許是對非選手也沒使用藥物的你我最好的安排!

但一切的一切來說,我們還是要找到最適合自己個體的訓練模式。這是一個平均值,你不見得會在平均值上,透過觀察自己是否Overtraining或是訓練完仍有很多餘力來判斷,怎樣的組數次數才是最適合你的!

#trainer #training #sets #rep #protrainer #ace #acefitness #bodybuilding #cutfat #muscle #fitness #fitnesscoach #gym #taipei #taiwan #workout #science #weightloss #健身房 #減肥 #減脂 #教練 #臺北 #重訓
如何最大化你的重訓效益?

我的學生們常常會有個疑問:一週該練幾組?一週該練幾次?

在我過去的文章可以發現,我總是推薦初學的人:一週練三次,每次都練胸背腿,各5組,一週15組。

這是有原因的。

過去傳統上我們會認為,No pain no gain,練得越多越強得到越多,而分成各部位去練。

但在近幾年的Research paper都會提到一個概念,身體恢復頂峰值的概念。我們身體每次的訓練都需要恢復而變得更加強壯,而恢復就像是一個鐘型線。

Michael Israetel教授是非常著名的選手,同時也是一名非常厲害的運動科學學者。他針對“訓練效率”這回事下了一份功夫,得到了對我們這些不是職業選手最有意義的答案,我們如何在有限的時間,做到最有效率的訓練。

首先,我們的肌肉都有耐受性,以Cimba自己的臥推舉例:我可預期我在課表的第一週做 一組大約10下的100kg臥推達到力竭,但同時我也可以預測自己在下週並不會有如此好的表現,可能剩下一組7.8下力竭的100kg臥推,因為太過疲勞了。

在課表中,我們可以設定一個“保留次數”,大約是1-3下左右,讓自己不至於只有第一個禮拜強而後繼無力,而是保持自己每週都有良好而穩定的訓練量。如果你的訓練量隨著每週越來越下滑,小心,你可能超過最大恢復量了。

再來,我們探討的是組數,在研究中得到的平均是:7-12組/每部位/每次的訓練是最能保證自己處在“有效率訓練&不過度訓練”的數字。你會說:什麼!這組數我根本還沒熱身完! but it's science,而Cimba長年控制自己的組數在每次不超過15組,或許也得到一個不錯的成效。

那一週一個部位該訓練幾次呢!?
根據成長峰線的結果來看,48小時的休息,會讓肌肉的恢復達到高峰,由此可知,2-3天的休息間斷是對肌肉最好的,而最有效的訓練,我們就該不斷的創造這個高峰值,於是我們可以設計出我們的課表:每個部位每週2-3次的訓練,每次7-11組,或許是對非選手也沒使用藥物的你我最好的安排!

但一切的一切來說,我們還是要找到最適合自己個體的訓練模式。這是一個平均值,你不見得會在平均值上,透過觀察自己是否Overtraining或是訓練完仍有很多餘力來判斷,怎樣的組數次數才是最適合你的!

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練三小時笑一小時
幕後黑手 @audreyxhsu A&J
#snapchat👻 #fit #fitness #fitspo #gym #gymmotivation #workout #workoutmotivation #inspire #training #transformation #transformationchallenge #justdoit #challenge #健身 #健心 #改變自己 #運動 #正能量 #重訓 #聽說標一堆可能有機會增粉
壺鈴盪完有多累?
往右滑👉🏻 -
-
其實還好啦😂
是今天狀況不佳
加上每組做完都想著下一組要修正某些地方
於是越盪越多快當機
-
-
不過巧遇 @yihuahuang1 很開心!

#workout #kettlebellworkout #kettlebellswings #重訓 #重訓女孩 #壺鈴 #壺鈴運動
壺鈴盪完有多累?
往右滑👉🏻 -
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其實還好啦😂
是今天狀況不佳
加上每組做完都想著下一組要修正某些地方
於是越盪越多快當機
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不過巧遇 @yihuahuang1 很開心!

#workout #kettlebellworkout #kettlebellswings #重訓 #重訓女孩 #壺鈴 #壺鈴運動
此趟台北行最為收穫的
我想就是手上這兩組吧😂
想引起別人的目光嗎?
就做出不一樣的舉動吧🤣
每個開始看起來都是微不足道
堅持下去會有不同樣貌💪💪
“耐心”是決定一個成功者的關鍵
“堅持”是打造不凡故事的開始
#瘦身 #健身 #tr90 #f4f 
#增肌 #減脂 #運動 #重訓
#健身日記 #健身日常 #健身記錄
此趟台北行最為收穫的
我想就是手上這兩組吧😂
想引起別人的目光嗎?
就做出不一樣的舉動吧🤣
每個開始看起來都是微不足道
堅持下去會有不同樣貌💪💪
“耐心”是決定一個成功者的關鍵
“堅持”是打造不凡故事的開始
#瘦身 #健身 #tr90 #f4f
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Ladies weekend 移地訓練 🌟
.
其實是來看咩的⋯😛
結果裡面只有兩位女生💔
是天氣好大家都跑出去玩了嗎?!🤷🏻‍♀️
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#fitfam #fitnation #strengthtraining #gymgirl #fitness #workout #stronger #gainz #gymnastics #selfie #active #重訓 #健身
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Ladies weekend 移地訓練 🌟
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其實是來看咩的⋯😛
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今天吃了300g的豬里脊肉...短時間內我們不要再見了.../오늘 하루 안심살 300g 먹었다...단기 내 다시 보지 말자...🐷🐷🐷🙃🙃🙃
.
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#todayfood #health #healthymeals #meal #gymlife #cooking #fitness #workout #mealprep #eatclean #travel #健康飲食 #健身 #运动 #重訓 #旅行 #집밥 #일상 #헬스 #운동 #피트니스 #음식스타그램 #푸드스타그램 #먹스타그램 #운스타그램 #헬스타그램  #식단 #식단일기 #운동일기 #여행
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拍片暫時告一段落,馬上來強化一直逃避的腿。

機械式-腿部伸張(單腳) x8
高背槓-深蹲 x7
箱上-硬舉 x4
機械式-二頭彎舉(斜板) x3
啞鈴垂放-保加利亞蹲 x6
坐姿舉踵(單腳) x6
腳踏車 x1

今天繼續保持著一萬公斤以上的訓練量,下下禮拜來去測inbody!

#musclebuilding #legworkout #workout #fatloss #重訓 #健身 #深蹲 #增肌 #減脂
拍片暫時告一段落,馬上來強化一直逃避的腿。

機械式-腿部伸張(單腳) x8
高背槓-深蹲 x7
箱上-硬舉 x4
機械式-二頭彎舉(斜板) x3
啞鈴垂放-保加利亞蹲 x6
坐姿舉踵(單腳) x6
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今天繼續保持著一萬公斤以上的訓練量,下下禮拜來去測inbody!

#musclebuilding #legworkout #workout #fatloss #重訓 #健身 #深蹲 #增肌 #減脂
💪BACK DAY💪
.
拉背的時候 
發現我的前三角有小絲絲了🤭🤭🤭
很久沒有量inbody了
但直接看著自己的身體產生變化也蠻有趣的
.
You will see changes when you really decide to take ur plan serious. 🐿️
Do What you love will make you happy.
All thanks to @psalm31_24
.
#他的肩膀比我的臉大 😑
.
#健身女孩 #健身 #重訓 #重訓日記 #前三角 #增肌 #減脂 #改變從現在開始 #gym #gymlife #delts #strongissexy #strongisnewsexy #workoutmotivation #workoutroutine #workout #train #trainhard #backday #bodybuilding #bodybuilder #fitness #fitnessmotivation #bulk #lovewhatyoudo #passion #machinefitness
💪BACK DAY💪
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運動Day
一群人。一起運動

#健康美型gogogo 
#運動
#exercise
#重訓
#羽球
#中正運動中心 
#士林運動中心
忙完就是要吃美食~
泰式打拋豬飯
吃飽再去重訓
Spotify 音樂:Far From you
#spotify #享受生活 #重訓
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#spotify #享受生活 #重訓
別為難自己,活得像自己,舒服就行了。沒什麼太大理想或抱負,只求今天比昨天活得更認真,那就沒白活每一天,額,那今天的自己,努力了嗎

煩惱像根蔥,往裡一看全是空。沒什麼好爭扎或不滿,反正加蛋隨便怎麼炒炒,依舊是蔥蛋一盤,美味又‘蓋營業’

#健身日記 #健身工廠 #健身女孩 #健身 #快樂 #motivation #fitness #gym #fitpo #翹臀 #bff #love #fit #重訓 #重訓日記
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100公斤 只能1下

#力量#硬舉#相撲硬舉#重訓#健身#臥推#深蹲#fitness #gym#workout#squats#bench#deadlift
【新產品】BIG BOSS 運動水壺

👉🏻安全無毒
👉🏻運動時尚
👉🏻容量800ml

💰售價 399元
❗️現在預購只要250元(免運)❗️

拿BIG BOSS水壺讓您水嘎💦不要不要的😍

如需購買請在留言版➕1
小編會私訊您唷💕

#南港 #舊莊 #家庭 #親子 #運動中心 #跆拳道 #空中瑜伽 #鋼管舞蹈 #重訓 #核心肌力 #自由搏擊 #合氣道 #健身氣功 #繪畫課 #科學實驗課 #BIGBOSS #SPORTSCENTER
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覺得粗請+1🈵️
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#armtraining#fitness#fit#gym#muscle#workout#motivation#gain#squats#abs#training#tokyo#taiwan#健身#重訓#深蹲#トレーニング#筋トレ#筋肉#スポーツ#ジム#フィットネス#台灣
2019.05.26 (日) 📆
・
📝 トレーニング記録です 🥊
< DAY 194 / 自主トレ @ Lスタジオ >
・
༶ ❶ Elliptical trainer 60mins
(max HR 162/5.7km/Resistance: 6,7,8)
・
🐾 歩数:⁉️
・
・
今天橢圓滑步機調整阻力6-8度
(莎醬狀態最佳時阻力是10-12的!)
物理治療師說是不建議我用阻力
但腳力腰力慢慢復原 零阻力太輕鬆了🤭
心跳💗上升到最高點162😂
平均下來應該有130-140/min🤔
瀑布汗💦🌊也出來了~~
不爽的氣候🥵配超爽的帶氧運動🏃🏻‍♀️💨
滿足了~~😎
明天2節考試 加加油💪🏻
・
・
・
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📌 2019年5月より〜🙆🏻‍♀️
🥗 低脂質•低コレステロールダイエット
📊 1800 Kcal ( 🔐PFC%:35/25/40 )
🌹 80%クリーンな食事🧚🏻‍♀️ | 16:8食事法⏱
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💃🏻 姿勢矯正 | 持病の腰痛改善
🐷 体重維持 | 体脂肪率22-24%
🧠 内臓脂肪率 & コレステロール値管理
👙 下半身引き締め💛美脚🤸🏻‍♀×🍑桃尻💙
🧗🏻‍♀️ メンタルもフィジカルも強くなりたい🌪
☘️ 努力は嘘をつくでも無駄にはならない
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
・
・
#運動 #トレーニング #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #ジム #筋トレ女子 #diet #training #keepfit #fitness #weightloss #weighttraining #fitstagram #fit #gym #fitnessgirl #workout #fitnessmotivation
#justdoit #healthylifestyle #減肥 #健康 #減脂 #增肌 #增肌減脂 #重訓 #健身 #健身房 #腹肌
2019.05.26 (日) 📆

📝 トレーニング記録です 🥊
< DAY 194 / 自主トレ @ Lスタジオ >

༶ ❶ Elliptical trainer 60mins
(max HR 162/5.7km/Resistance: 6,7,8)

🐾 歩数:⁉️


今天橢圓滑步機調整阻力6-8度
(莎醬狀態最佳時阻力是10-12的!)
物理治療師說是不建議我用阻力
但腳力腰力慢慢復原 零阻力太輕鬆了🤭
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平均下來應該有130-140/min🤔
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明天2節考試 加加油💪🏻



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💃🏻 姿勢矯正 | 持病の腰痛改善
🐷 体重維持 | 体脂肪率22-24%
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👙 下半身引き締め💛美脚🤸🏻‍♀×🍑桃尻💙
🧗🏻‍♀️ メンタルもフィジカルも強くなりたい🌪
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#justdoit #healthylifestyle #減肥 #健康 #減脂 #增肌 #增肌減脂 #重訓 #健身 #健身房 #腹肌
Q1:『既然槓鈴深蹲效果真的那麼好,為什麼大部份人都不做?為什麼很多人會說槓鈴太危險?』
A1:由於機械器材是固定的,需要顧慮的元素較少,因此使用者只要專心出力重量就會依照軌道移動,一般人叫他坐上一台機械器材出力用力推應該都沒問題。
反觀槓鈴、啞鈴,上手較難是因為基本動作模式需要多花些時間打好基礎,一般人也不容易自學的很好,沒有真的了解動作模式、練習姿勢,想要正確完成動作的機率很低,稍有不慎經驗不足的初學者就會傷到自己 (間接為重訓冠上 “危險“ 的頭銜)。
Q2:『所以因為槓鈴、啞鈴不容易上手,亂作很容易受傷,我應該還是用機器就好?』
A2:如果你曾經蹲下去撿起掉在地上鑰匙,你已經做過深蹲。如果你曾經被抓去幫朋友搬家,抬過沙發,那你也已經做過硬舉。健身的實用性就是將鍛鍊的動作有多少可以在現實生活中運用,打球想跳的高,跑步想要快,學習可以模擬如何啟動髖關節會是槓鈴、啞鈴很大的價值,這是在教你如何正確的控制、運用你的身體。
機械器材當然並完全沒有價值,而是取決於你的目標,如果你是想要單一鍛鍊或是加強單一肌群,機械器材就是非常好的工具,像是健美選手就經常用機械器材作高量的鍛鍊

結論:建議自由重量當作為主要訓練,機械器材為輔助訓練使用。
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#weighttrain  #squat #Deadlift  #barbell #dumbbell #machine
#focus #weight #movementpatterns #dangerous #hipjoint
#私人教練  #桃園  #健身  #重訓  #健康 #強壯 #訓練 #初學者 #價值
Q1:『既然槓鈴深蹲效果真的那麼好,為什麼大部份人都不做?為什麼很多人會說槓鈴太危險?』
A1:由於機械器材是固定的,需要顧慮的元素較少,因此使用者只要專心出力重量就會依照軌道移動,一般人叫他坐上一台機械器材出力用力推應該都沒問題。
反觀槓鈴、啞鈴,上手較難是因為基本動作模式需要多花些時間打好基礎,一般人也不容易自學的很好,沒有真的了解動作模式、練習姿勢,想要正確完成動作的機率很低,稍有不慎經驗不足的初學者就會傷到自己 (間接為重訓冠上 “危險“ 的頭銜)。
Q2:『所以因為槓鈴、啞鈴不容易上手,亂作很容易受傷,我應該還是用機器就好?』
A2:如果你曾經蹲下去撿起掉在地上鑰匙,你已經做過深蹲。如果你曾經被抓去幫朋友搬家,抬過沙發,那你也已經做過硬舉。健身的實用性就是將鍛鍊的動作有多少可以在現實生活中運用,打球想跳的高,跑步想要快,學習可以模擬如何啟動髖關節會是槓鈴、啞鈴很大的價值,這是在教你如何正確的控制、運用你的身體。
機械器材當然並完全沒有價值,而是取決於你的目標,如果你是想要單一鍛鍊或是加強單一肌群,機械器材就是非常好的工具,像是健美選手就經常用機械器材作高量的鍛鍊

結論:建議自由重量當作為主要訓練,機械器材為輔助訓練使用。
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每次禮拜天練完就是一副癡呆樣😂
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Take care of your body.It’s the only place you have to live.- Jim Rohn 
@afu_love_ariel 
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#地表最美婦女
很開心能將運動觀念帶給每一位學員
尤其是特殊族群們,比如懷孕婦女
懷孕不是病症,跟一般人沒有太大的差異
為了懷孕到生產時所需的體力
更需要好好的運動來做準備
還可以增加產後恢復的速度
當然有很多需要注意的相關事項
最重要的,還是要先經過醫師的評估哦
👍🏼👍🏼👍🏼
#銳勁最強孕婦
#在家依然記得如何維持運動習慣
#找尋醫師評估
#再找專業相關的教練
#請勿直接模仿動作
#不能只有雷神知道
#母親的偉大
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【健人的健康漢堡🍔】😋😋😋
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快來看看這個可愛的地瓜🍠堡吧!👀
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一起來做一個屬於妳的健康地瓜堡吧🙋🏻
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喜歡這個週末
完全沒有計畫要做什麼
就像個跟屁蟲一樣
然後大夥聚在一起嬉鬧聊天
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跟難吃的火鍋 #澳們打邊爐 (壽司比爭鮮還難吃)
但是無所謂啦
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到討論買房子跟挑選傢俱的年紀
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還有
我是因為站在兩面鏡子交界處
才看起來比較胖好嗎!
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#vsco #vscocam #vscotaiwan #taiwan #daily #台灣 #攝癮 #吃貨 #攝影  #重訓 #健身 #selfie #workout #fitness #bff #嘉義甜點
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What keeps you going? You'll either be thanking or blaming yourself in 3 months. 💪🥊
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與自己的一個約定,健身不是為了討好誰,而是給身體一個應該的訓練,讓自己變得更好的時間。

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Head over to his profile and check out the amazing things he’s doing for @cpalliance and cerebral palsy and show some love #charity #raiseawareness
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外飲みが捗る季節になってきました🌞
赤提灯が下がってるような大衆居酒屋が好きなんですが、そういった所では夏場は特に「良い体してるねーなんかやってんの?」と聞かれます👀
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下手にここで筋トレしてますなんて言うと「なんのために」とか「使えない筋肉云々」などのマッチョ毀損発言をされてイラッとする事になるので、
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「なにもしてません。生まれつきです」なんて適当に答えます🌞
-
赤の他人に努力を知られたくもないし、価値観の違う人に筋トレの素晴らしさを力説して「面倒な筋トレマニア」になってしまわないように気をつけてます😶
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@ariel.feng 
夢想成真3.0😎
真正的運動女孩+全身NIKE❤️
更重要的是背心😍OMG🤘
#我們認真練也認真閃
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這週就是在奇怪忙碌+突如其來中標腸胃炎中匆忙度過💦💦。
.
補昨天吃吃吃+練練練+吃吃吃的紀錄🙈🙈,有男孩們在真容易吃超多耶~(疑!
好啦~我本來也很會吃就是...🌚🌚。
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然後,昨天練應該很認真,表情多用力猙獰呀🤪🤪。
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繼續努力!
#workout #健身#重訓
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⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
【飲食控制最常見的六大問題】
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✋:教練,XX東西可以吃嗎?
👉:吃下各種食物都會對人體產生微妙的化學變化,不是你吃了一條巧克力150卡,你就跑步30分鐘消耗完熱量就沒事了。
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但對於一般人來說,使你沒辦法達到理想身材的不是計算這種微妙的變化,而是計算總攝取熱量,並且透過訓練與飲食,創造熱量赤字才是你應該真正關注的事情。
透過攝取適當的食物,能夠幫助你順利達成飲食調整計畫。
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2️⃣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✋:教練,其實我平時都吃得很清淡,怎麼體重或是體脂都沒有明顯下降呢?
👉:基本上10個人中有9個半的人,都是並不清楚自己的飲食到底算是乾淨或是不乾淨,有可能真的是很乾淨的飲食沒錯,但是吃太多了,造成大量熱量盈餘,自然也不會有體脂或體重下降。例如你每天都吃正常有菜有肉,也不會另外吃宵夜,但若光是正餐熱量攝取就超過3.4000卡,其實分量還是太多了,有興趣可以參考我們之前的文章【喝水都會胖?】。
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3️⃣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✋:教練,那我到底應該怎麼計算自己應攝取的熱量和比例呢
👉:照著我們上一篇所建議的六大步驟,你也能輕輕鬆鬆計算出來。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✋:教練,我碳水和油脂很輕鬆就達到甚至超過,但是蛋白質真的很難攝取足量,請問怎麼辦?
👉:建議仍以乾淨的食物為主要蛋白質攝取來源,例如:肉類、蛋、豆類,如果仍是無法攝取完全,可以食用乳清蛋白等等高蛋白質的營養食品幫助補充,但不要以乳清為主要的蛋白質攝取來源,食物的營養價值不僅僅體現蛋白質含量的多寡而已,有其他胺基酸和微量元素是乳清缺乏的。
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5️⃣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✋:教練,那我是否只要飲食控制,完全不用運動也沒關係呢?
👉:對於體重較重的人來說,初期飲食調整的效果肯定比較大的,但是飲食控制是會有瓶頸的,不可能無限制的往下調整你的每日攝取熱量,因此我們唯有透過適當的運動、頻率、強度,慢慢增加肌肉量,往上提升基礎代謝率及TDEE才是上策
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6️⃣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✋:教練,我執行這個飲食計畫兩個禮拜了,每天都完整按照上面的指示,但為什麼體重和體脂還是沒有明顯改變呢?
👉:基礎代謝率以及TDEE的計算公式其實只是簡單透過身高體重計算,其實並未實際參考到你的身體肌肉組成等等,因此建議以2週為周期檢視一下,無論是透過拍照觀察或是測量較精準的inbody皆可以唷。
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如果你對於課程的安排、動作的選擇、飲食的控制仍然有一些疑問,歡迎來到風鈴體能來一場專業又放鬆的檢測吧!
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(本文由Eason教練所撰寫)
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【飲食控制最常見的六大問題】
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1️⃣⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✋:教練,XX東西可以吃嗎?
👉:吃下各種食物都會對人體產生微妙的化學變化,不是你吃了一條巧克力150卡,你就跑步30分鐘消耗完熱量就沒事了。
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但對於一般人來說,使你沒辦法達到理想身材的不是計算這種微妙的變化,而是計算總攝取熱量,並且透過訓練與飲食,創造熱量赤字才是你應該真正關注的事情。
透過攝取適當的食物,能夠幫助你順利達成飲食調整計畫。
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2️⃣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✋:教練,其實我平時都吃得很清淡,怎麼體重或是體脂都沒有明顯下降呢?
👉:基本上10個人中有9個半的人,都是並不清楚自己的飲食到底算是乾淨或是不乾淨,有可能真的是很乾淨的飲食沒錯,但是吃太多了,造成大量熱量盈餘,自然也不會有體脂或體重下降。例如你每天都吃正常有菜有肉,也不會另外吃宵夜,但若光是正餐熱量攝取就超過3.4000卡,其實分量還是太多了,有興趣可以參考我們之前的文章【喝水都會胖?】。
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3️⃣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✋:教練,那我到底應該怎麼計算自己應攝取的熱量和比例呢
👉:照著我們上一篇所建議的六大步驟,你也能輕輕鬆鬆計算出來。
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4️⃣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✋:教練,我碳水和油脂很輕鬆就達到甚至超過,但是蛋白質真的很難攝取足量,請問怎麼辦?
👉:建議仍以乾淨的食物為主要蛋白質攝取來源,例如:肉類、蛋、豆類,如果仍是無法攝取完全,可以食用乳清蛋白等等高蛋白質的營養食品幫助補充,但不要以乳清為主要的蛋白質攝取來源,食物的營養價值不僅僅體現蛋白質含量的多寡而已,有其他胺基酸和微量元素是乳清缺乏的。
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5️⃣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✋:教練,那我是否只要飲食控制,完全不用運動也沒關係呢?
👉:對於體重較重的人來說,初期飲食調整的效果肯定比較大的,但是飲食控制是會有瓶頸的,不可能無限制的往下調整你的每日攝取熱量,因此我們唯有透過適當的運動、頻率、強度,慢慢增加肌肉量,往上提升基礎代謝率及TDEE才是上策
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6️⃣ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✋:教練,我執行這個飲食計畫兩個禮拜了,每天都完整按照上面的指示,但為什麼體重和體脂還是沒有明顯改變呢?
👉:基礎代謝率以及TDEE的計算公式其實只是簡單透過身高體重計算,其實並未實際參考到你的身體肌肉組成等等,因此建議以2週為周期檢視一下,無論是透過拍照觀察或是測量較精準的inbody皆可以唷。
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(本文由Eason教練所撰寫)
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🔥胸腰腿訓練🔥別忘了給一顆♥
然後把這個高效率的訓練課表儲存起來動😊
.
動作:
1. 原地跳耀碰膝
2. 爆發伏地挺身
3. 原地支撐跳躍抬手
操作方式📑:
👶初學者:每個動作30秒,休息30秒,完成3~4輪!
👴中高階者:每個動作左右各1分鐘,休息30秒完成4~5輪!
.
做完大家可以分享一下你的訓練過程哦!
.
#健身房 #重訓 #肌肉 #努力 #強壯 #減脂 #增肌 #健身 #健康  #健身女孩 #減肥 #徒手訓練 #瘦手臂 #二頭 #三頭
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🤸‍♀️𝙒𝙤𝙧𝙠𝙤𝙪𝙩@𝙝𝙤𝙢𝙚🧘‍♀️ 💪𝟚𝟘𝕩𝟛🦵
①𝕝𝕒𝕥𝕖𝕣𝕒𝕝 𝕝𝕖𝕘 𝕝𝕚𝕗𝕥𝕤
②𝕤𝕡𝕝𝕚𝕥 𝕤𝕢𝕦𝕒𝕥𝕤 𝕨/𝕛𝕦𝕞𝕡 𝕤𝕢𝕦𝕒𝕥 
③𝕚𝕟 𝕟 𝕠𝕦𝕥 𝕤𝕢𝕦𝕒𝕥 
④
⑤𝕙𝕚𝕘𝕙 𝕜𝕟𝕖𝕖𝕤 
⑥𝕙𝕚𝕘𝕙 𝕜𝕟𝕖𝕖𝕤 𝕔𝕣𝕦𝕟𝕔𝕙
⑦𝕨𝕒𝕝𝕝 𝕠𝕓𝕝𝕚𝕢𝕦𝕖 𝕔𝕣𝕦𝕟𝕔𝕙
⑧𝕨𝕒𝕝𝕝 𝕥𝕠𝕖 𝕥𝕠𝕦𝕔𝕙
⑨𝕨𝕒𝕝𝕝 𝕝𝕖𝕘 𝕝𝕚𝕗𝕥
⑩𝕠𝕧𝕖𝕣𝕙𝕖𝕒𝕕 𝕥𝕣𝕚𝕔𝕖𝕡 𝕖𝕩𝕥𝕖𝕟𝕤𝕚𝕠𝕟𝕤
⑪𝕓𝕖𝕟𝕥 𝕠𝕧𝕖𝕣 𝕤𝕚𝕟𝕘𝕝𝕖 𝕒𝕣𝕞 𝕥𝕣𝕚𝕔𝕖𝕡 𝕖𝕩𝕥𝕖𝕟𝕤𝕚𝕠𝕟𝕤

記録用🙇‍♀️🙇‍♀️ #重訓女孩 #健身 #肌力訓練 #重訓 
#ワークアウト女子 #ジム女子 #ダイエット #ダイエット記録  #筋トレ女子 #ダイエット垢 #ダイエット仲間募集  #筋トレ初心者 #筋トレダイエット #ダイエット日記 #ダイエットアカウント #インスタダイエット初心者  #インスタダイエット #公開ダイエット #筋トレ動画 #155cmダイエッター  #宅トレ#gymgirl #gymworkouts #workoutvideo #fitnessgirl #fitgirl
#armday #armworkout #workouthome #homefitness
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練胸練肩日🏋️‍♀️
手機沒有擺好,鏡頭歪歪的📹
所以看碌影手推軌跡時也要拿歪歪的才會等於平的😆

#workout #fitniss #胸推 #重訓 #重訓女子 #健身 #健身紀錄
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🤸‍♀️𝙒𝙤𝙧𝙠𝙤𝙪𝙩@𝙝𝙤𝙢𝙚🧘‍♀️ 💪𝟚𝟘𝕩𝟛🦵
①𝕕𝕠𝕟𝕜𝕖𝕪 𝕜𝕚𝕔𝕜𝕤
②𝕝𝕪𝕚𝕟𝕘 𝕤𝕚𝕟𝕘𝕝𝕖 𝕝𝕖𝕘 𝕖𝕩𝕥𝕖𝕟𝕤𝕚𝕠𝕟𝕤
③𝕞𝕖𝕕𝕚𝕔𝕚𝕟𝕖 𝕓𝕒𝕝𝕝 𝕥𝕨𝕚𝕤𝕥𝕤
④𝕓𝕚𝕔𝕪𝕔𝕝𝕖𝕤
⑤𝕔𝕣𝕠𝕤𝕤 𝕓𝕠𝕕𝕪 𝕔𝕣𝕦𝕟𝕔𝕙 (𝕖𝕒𝕔𝕙 𝕤𝕚𝕕𝕖)
⑥𝕡𝕝𝕒𝕟𝕜𝕨/𝕙𝕚𝕡 𝕣𝕠𝕒𝕥𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟
⑦𝕞𝕠𝕦𝕟𝕥𝕒𝕚𝕟 𝕔𝕝𝕚𝕞𝕓𝕖𝕣𝕤
⑧𝕦𝕟𝕔𝕝𝕖 𝕥𝕒𝕡𝕤
⑨𝕘𝕝𝕦𝕥𝕖 𝕓𝕣𝕚𝕕𝕘𝕖𝕤

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#ワークアウト女子 #ジム女子 #ダイエット #ダイエット記録  #筋トレ女子 #ダイエット垢 #ダイエット仲間募集  #筋トレ初心者 #筋トレダイエット #ダイエット日記 #ダイエットアカウント #インスタダイエット初心者  #インスタダイエット #公開ダイエット #筋トレ動画 #155cmダイエッター  #宅トレ #gymgirl #gymworkouts #workoutvideo #fitnessgirl #fitgirl
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⑦𝕞𝕠𝕦𝕟𝕥𝕒𝕚𝕟 𝕔𝕝𝕚𝕞𝕓𝕖𝕣𝕤
⑧𝕦𝕟𝕔𝕝𝕖 𝕥𝕒𝕡𝕤
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#跟著圈媽一起瘦3公斤

這是今天午餐,昨天晚上吃了熱炒配一碗白飯,還好今天體重還是46.2😂

#workout #squat #翹臀 #增肌減脂餐 #瘦身餐 #減肥食譜 #健身餐 #瘦身食譜 #健康飲食 #運動 #減脂 #跟著圈媽一起15天瘦3公斤 #健身 #健身女孩 #重訓 #氣炸鍋 #
台鐵十鼓文化園區
熱熱熱~曬黑之旅
/C.T.
#muscle #hairstyles #workout #superman  #健身#硬舉#weightlifting#nIke#Benchpress#重訓#try#easy#core#核心#Favorite#練背#二頭#teamtaiger#啞鈴#Dumbbell#rainbow#增肌#health#硬舉#2019#Nike#臥推#gym#台糖#十鼓文創園區 #Taiwan#hothothot
這次趁哥哥回台我們ㄧ起南下去看了ㄧ下Madtown,這是個健力館,應該是目前我看過最「硬」的館,也就是說全都是自由重量的,ㄧ般人應該比較不會進來的,但我覺的很好練而且很實用,之後下來高雄又有多的地方給我練啦。
#重訓#健身#健美#健體#健康#健力#肌力#運動#多方位訓練
#bodyfit#bodybuilding#bodytransformation#bodygoals#bodybuilder#fitness#fitnessboy#fitnessgirl#fitnessmotivation#fitnesslife#stronger#change#nature
這次趁哥哥回台我們ㄧ起南下去看了ㄧ下Madtown,這是個健力館,應該是目前我看過最「硬」的館,也就是說全都是自由重量的,ㄧ般人應該比較不會進來的,但我覺的很好練而且很實用,之後下來高雄又有多的地方給我練啦。
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20190526

今天的早晨出門運動之前
用媽媽打了一杯奇異果口味和芒果口味
之我兩個都好想喝開始揭開序幕

#中原馬教練 
#增肌減脂 #增肌 #減脂 #曲線 #減肥 
#重訓 #運動結合營養 #營養 
#mini #minicooper 
#herbalife #herbalife24 #herbalifenutrition 
#2020回員林🐎
20190526

今天的早晨出門運動之前
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之我兩個都好想喝開始揭開序幕

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#2020回員林🐎
:
吼硬舉好難啊啊啊啊😭
這絕對是練腿最難抓對的動作
每次都要一直提醒自己屁股先動🥴
#練腿 #練腿日 #硬舉 #硬舉救屁股 
#重訓 #重訓女孩 #減脂 #減脂日記 
#肥豬#弱雞

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| 大露背運動背心 |
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材質親膚舒適
害羞不敢單穿運動內衣的話
選件美背運動內衣搭配這件👍🏾👍🏾
也適合當比基尼外罩衫
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粉/灰綠/藍/白 $450
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M- 胸圍89 | 衣長58
L - 胸圍93 | 衣長59
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#運動背心A005
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#運動背心A005
今天我想要感謝金錢😊

我因為健康和興趣持續上健身房,當我在刷卡時,我很感恩有能力上教練課

當我付每月房貸時,我很感恩能靠自己的力量買房子
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任何一樣事物,讓我們心存感恩吧!💞 #感謝 #感恩 #金錢 #健康 #興趣 #健身房 #重訓 #教練課 #房貸 #靠自己 #力量 #房子 #開心 #快樂 #photooftheday
今天我想要感謝金錢😊

我因為健康和興趣持續上健身房,當我在刷卡時,我很感恩有能力上教練課

當我付每月房貸時,我很感恩能靠自己的力量買房子
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好想加重量可是姿勢還是不行😭😰
#臀腿#屁股#翹臀#蜜桃臀#重訓#健身女孩 #硬舉 
#運動#腿日 #軟腳 #肌肉#glute #trainingday 
#fitgirls #sportsbra #body #fitness #leg#legday #bootybuilding #gym#bootyworkout #legworkout
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仲有一星期,底淆得很入味。

#教練有心 #特設動作 #健身 #重訓
#trx #gymlife #training #workout #focus
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仲有一星期,底淆得很入味。

#教練有心 #特設動作 #健身 #重訓
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