#肩推

肩推初體驗~~~
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#肩推 #初體驗 #健身 #重訓 #健身女孩 #運動是為了吃更多美食 #🤳🏻 #💪🏻 #🏋🏻‍♀️ #📷 #❤️ #wannabemorestronger #fitness #photooftheday #training #strengthtraining #gymtime #gymgirl #girlpower #bodymake #photooftheday #thefirsttime #shoulderworkout #shoulerpress
我的訓練三角肌菜單

啞鈴肩推
史密斯遞減肩推
啞鈴金字塔飛鳥
機械式遞減飛鳥
蝴蝶機後飛鳥

訓練肩的好處有什麼?
可以讓你在臥推時有更穩定!
讓你訓練效益更好!
預防肌肉不平衡!
修飾你的肩膀線條!
預防關節老化!

當你健身時會遇到一群想跟你一起變健康的人!

#重訓#減脂#訓練#運動#肩推#三角肌#sport#fitness #workout
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#貝拉欣玩核心
晚安 明天就是週末囉!
一起動起來吧❤️ 減重團練班,增肌減脂班熱烈招生中~

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#我是貝拉欣

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下雨天也澆不熄健身的熱情👊🏻
-
Bench press 87.5kg
Dumbbell bench press 60kg 
Dumbbell shoulder press 40kg
Pull down 70kg

#健力 #訓練 #健身 #強壯 #肌肉 #力量 #熱情 #臥推 #肩推 #滑輪下拉 #workout #bodybuilding #strong #training #muscle #powerlifting #chest #chestday #benchpress #shoulderpress #pulldown #backworkout #backmuscles
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槓鈴肩推 40kg*10RM 
最後一個強肩動作,推的力不從心👎
前一個啞鈴肩推+前舉(超級組)
握寬一點想多一些中三角的參與
結果行程太短外加過度挺腰
起槓方式也讓自己暴露在危險之中
不就還好沒有受傷,下次真的要多注意
看來我進步空間還非常大😭😭😭
-
已經有在健身或想健身的朋友們
不要隨意嘗試自己無法負荷的重量
任何訓練都以安全為優先考量👍👍
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#肩推 #槓鈴肩推 #啞鈴肩推 #三角肌 #訓練 #運動 #重量訓練 #強肩 #肩膀日 #健身 #健身房 #增肌 #台中 #barbellpress #shoulders #shoulderday #muscle #barbell #fitness #workout #deltoids #training #gym #taichung
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大家午安,該運動嘍~

今天為大家送上「教室核心重訓」四組運動,準備好了嗎,那我們開始嘍fight👊~ 1.側棒式,大腿內收肌誘發,肩胛骨穩定肌群誘發,過程中維持穩定很重要,屬於難度高的運動,請看能力選擇,左右各20下*3組

2.臀中肌誘發,一樣建立在肩胛骨穩定肌群上,在動作過程中維持要維持上半身的穩定,另外支點在膝蓋外側,而非跪在膝蓋上,這點很重要,左右各20下*3組

3.跳床金雞獨立翻沙包,主要誘發背線上的肌群,左右各20下*3組

4.跳床開腿深蹲跳加肩推牆球,10次*6組

以上完成後,應該就很有感受度了,尤其是臀腿胯下,加油💪,祝大家順利完成~^_^

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大家午安,該運動嘍~

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#今日課表
#推

#臀舉 
30kg12下 
40kg12下 
50kg2組12下 
60kg2組12下

單#肩推 
6kg2組12下 
8kg8下

雙肩推
6kg2組12下

#胸推
8kg2組8下 
2組10下

#肩上舉(飛鳥式)
10磅2組8下 
12.5磅2組8下 
15磅2組6下

#核心負重(羅馬尼亞椅)
8kg10下,最後一下停10秒
12kg3組10下,最後一下停10秒

#fitness  #excercise  #hypelife  #yolo #yolomoment #gym #iger #strongwomen #strongfirst #trainingday#myweakmuscles #weak #weakknees 
#sport #ntc #biceps #sportday #yolo #yolomoment #meitupic  #instaview #ilovemyself #training #trainingday  #athletic 
#kai_gymtime
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6kg2組12下
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「學生訓練」
@xun_0329 表示
原本的3rm現在已經進步到5reps
教練表示:但我覺得還有很大的進步空間
#力量訓練#團體課程#肩推 #夜訓俱樂部 #榮星二樓 #press#Shoulderpress#主課表#成長 #力量訓練 #肌力與體能訓練
#一對一私人肌力課招生中 
#漸進式超負荷原則
#power 
#其他相關歡迎小盒子私訊
今天練上肢,但是時間不夠,所以只錄這個了。
超愛槓鈴肩推,爽度100。
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#fitness #gym #重訓#重量訓練 #健身 #運動 #教練#健身房 #workout #muscle #sport#肩推
今天練上肢,但是時間不夠,所以只錄這個了。
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推10下/拉2下。
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#肩推 #重訓 #workout #training💪 #重量訓練
炸胸
#大雨大雨一直下
#握推
#胸推
#下胸
#夾胸
#肩推
#飛鳥
肩第一次這麼炸裂,越來越寬了。

#肩推 #三角肌 #盡力。
肩第一次這麼炸裂,越來越寬了。

#肩推 #三角肌 #盡力。
強肩課表之一
#練肩日 #肩推 #shoulderworkout #shouderpress #私人教練 #自由教練 #重訓日記 #重量訓練 #weighttraining #路人甲 #肌肥大 #中山區 #士林區 @daniel4fitnesss
晚安各位,今天「教室核心重訓」為您帶來以下4組運動,趕快跟傑瑞哥一起來爆汗吧~

1.交叉腳卷下腹,來回20趟*3
2.手棒式左右滾球,來回15趟*3
3.負重開腿深蹲,雙手各拿20公斤槓片,15下*5
4.雙手啞鈴肩推,15公斤啞鈴,10下*5

相信到這裡大家都GG了,是不是很爽啊,快來跟傑瑞哥一起玩核心吧💪

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0407 肩部+腿部+有氧訓練
來久違沒來的博愛廠回味一下,沒想到一到就遇到幾個認識的,也被拖去騎個飛輪😄
既然改了我預定訓練行程,就重新排自己的訓練啦!💪
一樣熱身完,直接練肩膀先,都是用器材練整個與中束加強,至於後束就沒練到了。
接著來堂飛輪有氧🚴‍♀️
我把腿擺在飛輪後訓練,這種傻事以後應該不會在幹了⋯⋯
OMG的飛輪後深蹲真的是真的很想憔三字經😠
在我旁一樣用史密斯推胸的兩位大哥大姐,看到我做他們就停下看我,哈哈哈哈,因為我嘶吼聲+幹聲,請原諒我,因為好痛苦啊😖😱😱
因為要做肌耐,90kg從6下掉4下在掉3下,中間休息也有點久,乾脆降70kg維持8下,一直做到腿軟,應該有6組多吧⋯⋯因為我後面沒在算了,哈哈哈😂

現在算特訓月了,要著重加強耐力部分,好迎接下個月斯巴達賽事的到來。AROO

#肩膀訓練 #肩推 #中飛鳥
#飛輪 #有氧 
#腿部訓練 #練腿 #深蹲 
#耐力加強 
#不要飛輪完在練腿
#會後悔
0407 肩部+腿部+有氧訓練
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既然改了我預定訓練行程,就重新排自己的訓練啦!💪
一樣熱身完,直接練肩膀先,都是用器材練整個與中束加強,至於後束就沒練到了。
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OMG的飛輪後深蹲真的是真的很想憔三字經😠
在我旁一樣用史密斯推胸的兩位大哥大姐,看到我做他們就停下看我,哈哈哈哈,因為我嘶吼聲+幹聲,請原諒我,因為好痛苦啊😖😱😱
因為要做肌耐,90kg從6下掉4下在掉3下,中間休息也有點久,乾脆降70kg維持8下,一直做到腿軟,應該有6組多吧⋯⋯因為我後面沒在算了,哈哈哈😂

現在算特訓月了,要著重加強耐力部分,好迎接下個月斯巴達賽事的到來。AROO

#肩膀訓練 #肩推 #中飛鳥
#飛輪 #有氧
#腿部訓練 #練腿 #深蹲
#耐力加強
#不要飛輪完在練腿
#會後悔
暫時無法練下肢
先來強肩一下
#fitness 
#健美
#肩推
#健身日記
暫時無法練下肢
先來強肩一下
#fitness
#健美
#肩推
#健身日記
跑完一週的線上課表後,我問 @wen909090_8 教練:我需要做有氧嗎?(其實我大概2個月沒有氧了!順便問一下而已)
教練:不需要噢!休息日好好休息,迎接下一週的課表,強度會更高)
我:🙄️🙄️🙄️🤮🤮🤮🤬🤬
好吧!人就是這樣,很容易適應,也很容易窩在自己的舒適圈⋯⋯
其實一個禮拜後我也適應這樣的強度了!好好休息一下,挑戰新的強度😑😑 #太陽線上健身計劃
#肌力訓練 
#深蹲
#臥推
#肩推
#坐姿划船
#與桿鈴約會 
#養肌人生
跑完一週的線上課表後,我問 @wen909090_8 教練:我需要做有氧嗎?(其實我大概2個月沒有氧了!順便問一下而已)
教練:不需要噢!休息日好好休息,迎接下一週的課表,強度會更高)
我:🙄️🙄️🙄️🤮🤮🤮🤬🤬
好吧!人就是這樣,很容易適應,也很容易窩在自己的舒適圈⋯⋯
其實一個禮拜後我也適應這樣的強度了!好好休息一下,挑戰新的強度😑😑 #太陽線上健身計劃
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炸胸(17/30)
#忘記擦防曬自帶袖套回家
#準備痛跟脫皮了
#上胸推
#上胸夾
#中胸夾
#下胸
#中胸推
#肩推
#飛鳥
最近很喜歡乾淨清爽的丸子頭style🍡
日復一日的訓練和紀律
身體自然會回饋給你
.
#shoulderpress #bicepcurls #workout #gym #fitnessgirl #fitness #workoutaddict #training #二頭 #肩推 #健身 #重訓
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#shoulderpress #bicepcurls #workout #gym #fitnessgirl #fitness #workoutaddict #training #二頭 #肩推 #健身 #重訓
原來啞鈴肩推是這種感覺,久違了!
#一對一私人教練 
#健力三項 
#增肌減脂 
#sbdtaiwan 
#肩推
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#增肌減脂
#sbdtaiwan
#肩推
很久沒PO文了
這陣子換了新工作上了軌道
比較有時間訓練跑課表了
覺得開心😚☺️
#madtown
#日常訓練
#深蹲
#硬舉
#臥推
#肩推
#背肌
#肩膀
#胸肌
#上半身
#健身
#重訓女孩
#selfie 
#ootd 
#sportygirl 
#腿
#股四頭
#翹臀
#蜜桃臀
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超有趣爆汗跳床,體驗了嗎?

跳床教練培訓中,無經驗可培訓~

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Bench press 145kg 2x2 and 120kg 3x6.
#benchpress #벤치프레스 #powerbuilder #projectrock #rockdelta #sbdelbowsleeves #overheadpress #slingshot #bodybuilding #power #powerlifting #muscle #gym #fitness #exercise #exercises #workout #workouts #militarygreen #elbowpain #livewithpain #聚廠 #重訓 #健身 #健力 #臥推 #肩推 #聚廠樂活運動俱樂部
2019.3.30
63 ~太重~
不晃~會撞到頭上~

沒暖身就上
結果就...😑
2019.3.30
63 ~太重~
不晃~會撞到頭上~

沒暖身就上
結果就...😑
說到瘦身
總是瘦得人在做
胖得人在說
健身亦同
如果你也想要在夏天展現好身材
現在就是開始的時候
做,就對了!

#健身 #健身日常 #肩推 #45kg 
#倒三角 #三角肌 #好身材
#瘦身換現金 #華視體雕班 #三個月
#華麗轉身
說到瘦身
總是瘦得人在做
胖得人在說
健身亦同
如果你也想要在夏天展現好身材
現在就是開始的時候
做,就對了!

#健身 #健身日常 #肩推 #45kg
#倒三角 #三角肌 #好身材
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#華麗轉身
自主訓練
25*4
#自主訓練 #肩推 #訓練是一輩子 #訓練日常🏋️‍♀️ #shouderpress #三重成吉思汗
【偷懶的部分】
有時候時間不夠,會練完大肌群,小肌群就偷懶沒練。但我會記下來,然後等假日或空閒時再把它補回來,當天就變成二練的感覺。
-
只是這樣我就少打了好幾場傳說😧😧
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#結屎臉訓練 #健美 #古典健美 #健身 #大專盃 #訓練 #肩推 #bodybuilding #fitness #taiwan #shoulderworkout #dumbellshouderpress #facetraining #insist #workout
【偷懶的部分】
有時候時間不夠,會練完大肌群,小肌群就偷懶沒練。但我會記下來,然後等假日或空閒時再把它補回來,當天就變成二練的感覺。
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只是這樣我就少打了好幾場傳說😧😧
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#結屎臉訓練 #健美 #古典健美 #健身 #大專盃 #訓練 #肩推 #bodybuilding #fitness #taiwan #shoulderworkout #dumbellshouderpress #facetraining #insist #workout
爽了一週的北海道之旅多了2公斤
回台馬上吐到到不行
🐷寶也挺懂享受的嘛😂

肚子漸漸變大
趕緊恢復訓練避免腰酸
該是時候合理的買一些大肚訓練褲了

19w5d
終於快一半

#19weekspregnant #孕婦健身 #fitpregnancy #pregnant #strenght #肌力與體能 #Deadlift #trapbardeadlift #shoulderpress #六角槓硬舉 #肩推
爽了一週的北海道之旅多了2公斤
回台馬上吐到到不行
🐷寶也挺懂享受的嘛😂

肚子漸漸變大
趕緊恢復訓練避免腰酸
該是時候合理的買一些大肚訓練褲了

19w5d
終於快一半

#19weekspregnant #孕婦健身 #fitpregnancy #pregnant #strenght #肌力與體能 #Deadlift #trapbardeadlift #shoulderpress #六角槓硬舉 #肩推
108.3.28 上肢日5x5第三週.
1)臥推 35kg 4x5+ 37.5kg 1x5.
2) 肩推 12.5kg 5x5.
3) 引體向上(20)5x5.
4) 坐姿划船 (20)5x5.
5) 單手坐姿划船 (13.5)3x15.
6) cable下胸 (3.75)3x15.

#training 
#重訓.
#臥推.
#肩推.
#划船.
#引體向上.
#前勁體能訓練中心
#最大肌力期 
#增肌
108.3.28 上肢日5x5第三週.
1)臥推 35kg 4x5+ 37.5kg 1x5.
2) 肩推 12.5kg 5x5.
3) 引體向上(20)5x5.
4) 坐姿划船 (20)5x5.
5) 單手坐姿划船 (13.5)3x15.
6) cable下胸 (3.75)3x15.

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#臥推.
#肩推.
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#前勁體能訓練中心
#最大肌力期
#增肌
膝傷後復健練~ .
🏋️‍♀️史密斯臀推~50kg
🏋️‍♀️槓鈴臥推~30kg
🏋️‍♀️機械練背~雙手各20kg
🏋️‍♀️啞鈴肩推~5kg
.
🍑臀肌真的很弱弱弱
😔太久沒練力量掉了
💪離心慢感受真的更明顯
😅慎入健身圈因為真的會上癮
#臀推 #練背 #肩推 #臥推 #gymlife life #gymtogether #gymgirl #fitness #happylife❤️
膝傷後復健練~ .
🏋️‍♀️史密斯臀推~50kg
🏋️‍♀️槓鈴臥推~30kg
🏋️‍♀️機械練背~雙手各20kg
🏋️‍♀️啞鈴肩推~5kg
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🍑臀肌真的很弱弱弱
😔太久沒練力量掉了
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😅慎入健身圈因為真的會上癮
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😆😆
#shoulderpress #barbellshoulderpress #shoulderworkout #workout #shoulderday #健身 #重訓 #運動 #肩推 #槓鈴肩推
#Jay_Training
【六角槓肩推】
六角槓除了拿來做硬舉之外,
下次拿來肩推試試看吧!
讓你的握姿呈現中立位,
對於肩膀更為友善,
且增加核心徵召與腕關節的穩定,
下次就來試試看吧👌
-
#健身 #重訓 #訓練 #新竹 #肩 #三角肌 #肩推 #sbd #shoulderworkout #LifeisFitness#LifeLab#bebetterjay #pushday #exercise #fitness #delt  #OHpress #power #strong #success #gym #nevergiveup #pump #shoulder #crossfit #wod #instagym #fitnessmotivation
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【六角槓肩推】
六角槓除了拿來做硬舉之外,
下次拿來肩推試試看吧!
讓你的握姿呈現中立位,
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#20190326
單邊肩膀推推🙋🏻‍♀️
-
覺得光線很好拍一下
但怎麼搞得很像孕婦肩推🤰🏻🤦🏻‍♀️😂
-
#肩推 #shoulderpress
#這是ju的頻道 #itsjuschannel 
#教練就是這麼吵 
#今年夏天天給我一個翹臀 #健身 #重訓女孩 
#肌力訓練 #musclebuilding 
#核心訓練 #coremuscle
#重量訓練 #liftingweights #liftingislife 
#training #trainforlife 
#gym #lifting #weights 
#ju是愛運動 #ju是任性 
#蜜大腿
嗯~
右手95分  左手80分
肌力跟活動度都還差一點
#土耳其起立 #turkishgetup #重量訓練 #weighttraining #核心穩定 #coreworkout #增肌減脂 #私人教練 #重訓日記 #自由教練 #中山區 #士林區 #肩推
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W日高碳日,吃了一隻自強夜市的大熱狗,三碗義大利麵,衝個碳水所以特別有力做深蹲,後面真的沒力了根本都在亂蹲,但是有突破自己的標準了啦👍💪🏻
#阮氏健人正能量
#健身  #有氧 #運動 #鍛煉 #增肌減脂 #健身日記 #重訓 #健身男孩 #低脂 #手臂 #減脂餐 #三角肌 #雞胸肉 #減脂餐 #背 #二頭肌 #胸 #三角肌 #gym  #間歇性斷食 #強肩  #深蹲 #自主訓練 #練胸日 #肩推 #自主訓練  #背肌
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【這根槓我摸了一小時😄】
這兩天紛紛有人開始關懷我的肋骨
關心我是不是病態減肥、減得太超過了
也有人見面的時候說:嗯...我覺得可以了. .
.
.  A few of u do care about whether I'm way too crazy about what I'm doing recently after seeing my RIBS foto I posted days ago.
.  I'm here to tell u I'm perfectly good physically and mentally. I'm not chasing up a super skinny shape, but trying to lose fat. So once I achieve my goal,  I'll stop losing weight, but still keep this kinda healthy diet and exercise day to day. .
.
放心~~~ 我超健康的(身心靈都是
該吃的時候吃,想動的時候動
像我今天戶外烤肉吃了一堆不該吃的東西
只是你不知道而已😁😁😁 .

對了!!!這只是紀錄給我自己看的
姐姐沒練過,所以也千萬不要模仿😄😄😄
萬一閃到腰別來找我🙈🙈🙈快去找醫生
.
#gym #gimnasio #workout #weighttraining 
#resistance #gymgirl #hipthrust #lifting 
#健身 #增肌減脂 #重訓 #健身女孩 #壺鈴
#臀推 #肩推 #蹲舉 #槓鈴 #深蹲 #腿日 
#squats #barbell #lunges #split #legday
#kettlebell #stretch #健身房 #重訓女孩
#fitness #減肥
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Workout Day!! After one week rest, I restart training myself. Even though I had struggled a little bit for beginning, after two sets I started getting used to it. That is really awesome. Fighting!! #workout #workouts #fit #fitness #fitnessstudio #muscles #muscle #muskelkater #Muskel #muskeln #gym #somebodyfitness #tanktop #ourgym #筋肉 #筋トレ #筋肉男子 #健身 #健美 #肌肉 #吊嘎 #深蹲 #肩推 #胸推 #muskelaufbau #chest #shoulders #squat
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(火箭推40kg+clean50kg+硬舉90kg)*各5下/5組
#肩推#clean #硬舉 #重訓 #肌力#體能#crossfit #sports#mywayfitness#taipei #taiwan @myway_sc
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Saturday morning training 🏋️‍♂️
邁向大胸肌了麻 👻👏👏 #workout 
#saturdayworkout 
#臥推 
#肩推 
#健身 
#workoutroutine 
#improvemyself
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看著學生做高難度動作越來越穩
感覺還不錯~
#分腿蹲 #核心穩定 #肩推 #增肌 #重量訓練 #overhead #私人教練 #自由教練 #關節活動度 #weighttraining #core #中山區 #士林區 
@daniel4fitnesss
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"You are braver than you believe, stronger than you seem, and smarter than you think."
.
#workout #fitness
#fridaynight
#肩推 #啞鈴飛鳥 #前平舉
#backontrack #stepbystep 
#🏋
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#🏋
🔥🔥🔥爆汗跳床💦

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Bench press 125kg and 120kg with feet in the air.
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#怪獸訓練體能教練俱樂部 
第七堂
-
雖然今天是最大肌力日
但是我覺得根本炸掉三角肌的日子😂
輔項目比主項目累🤔
.
10*3的站姿肩推完
接著反向划船配單跪姿肩推
10下超厭世😂
-
.
.
.
.
.
-
#臭臉好好笑
#怪獸訓練 #肌力與體能 #教練俱樂部  #第九期 #肩推 #三角肌爆炸 #訓練日記 #臉最臭的那種 #包ㄚ的訓練日記
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增肌減脂健康方便餐

很多學員常常問我午餐吃什麼,今天就跟大家分享一下,我的平日午餐,這是教室對面素食店的蔬菜,這家很推薦,夾了4種,今天想說為了擺盤好看,多加了一顆鴨蛋,平常是沒有的喔,重點是那一杯特製「奶昔」是我的能量的最佳來源,加上鴨蛋,這一餐應該有將近35g的蛋白質,然後滿滿的纖維,這樣的一份營養又健康的午餐🥣才花我10分鐘的時間(買午餐加搖奶昔),是不是很方便,歡迎來挑戰誰能花的比我更少時間還能更健康的午餐。

重點是,每天還可以改變菜色!!! 重點是,每天還可以改變菜色!!! 重點是,每天還可以改變菜色!!! 幸福減重,增肌減脂,減重團練班
Line: fox50730

#增肌減脂餐
#健康餐
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#蛋白質餐
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增肌減脂健康方便餐

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請忽略我很台的頭髮,每次練三角肌都很想哭,實在太酸酸酸酸酸啦啦啦啦啦啦😭😭😭
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將近一週沒有運動,全身好像老了10歲。
今早認命衝了一堂Zumba後接著上教練課!爽!
.
原本結束後想再拉筋放鬆一下,
殊不知我兒直接在健身房炸屎,
媽媽只好草草了結趕快回家。🤦🏻‍♀️ /
#運動是為了自己健康
#因為我沒錢買褲子只好瘦身
#減脂 #健身 #肩推 #弓箭步 #啞鈴 #tainan #taiwan
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超過半年以上沒練肩推了,續航力真的好差!
你是否一直力量不足,用對肌群嗎?跟著老師一起來...肩推歷史最好94kg-體重70kg,
#一對一教學、團體舉重 爆發訓練、肌力訓練、教練內訓課程
#weightlifting 
#weightliftingmasters 
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#舉重
#烈哥的舉重教室 
#59fitness 
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傑瑞哥,「教室核心重訓」

壺鈴怎麼玩 part 3

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壺鈴怎麼玩 part 2

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壺鈴怎麼玩 part 1 
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👊手臂訓練👊我發現我大部份的女學生都是上半身很沒力,沒想到一問之下都是因為平常自主訓練習慣練下半身和腹部為主,上半身似乎比較容易被忽略或不喜歡練。我上半身也是偏弱的肌群,但我每週一定至少訓練2次,至少!(畢竟越弱越要面對🤪)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
手臂訓練往⬅️滑並儲存⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💪短槓肩推10-12下*4⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💪肩前舉20下*4⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💪滑輪二頭彎舉12下*4⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💪三頭屈伸12下*4⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💪滑輪三頭屈伸10下*4⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💪啞鈴單手肩推10下*4
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
......................................⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
想知道更多訓練課表?👇⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️請到 https://candicesweatlife.com/ 或到我的自介點開連結加入App曲線計畫
👊手臂訓練👊我發現我大部份的女學生都是上半身很沒力,沒想到一問之下都是因為平常自主訓練習慣練下半身和腹部為主,上半身似乎比較容易被忽略或不喜歡練。我上半身也是偏弱的肌群,但我每週一定至少訓練2次,至少!(畢竟越弱越要面對🤪)
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《啞鈴肩推》
30後的男人 可能都有車有房
什麼都有了

可是!!
不一定會有 “肩 膀”!! Men must have shoulders 💪🏾💪🏾💪🏾 .
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#肩推 #shoulderworkout #shoulders #shouldpress 
#健身教練 #健身餐 #周小瑜 #周小瑜的生活態度
在ig上追蹤了很久的介杏 @xing_622
今天終於見到本人了😚
本人超小一隻超可愛😍🤩
我在她旁邊像巨人哈哈哈😅😊
#madtown
#日常訓練
#深蹲
#硬舉
#臥推
#肩推
#背肌
#肩膀
#胸肌
#上半身
#健身
#重訓女孩
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3分鐘完成高蛋白點心

一片手作吐司🍞
希臘優格
賀寶芙H24,高蛋白,巧克力🍫口味

一份熱量約為250卡
25克蛋白質

重點是還有幫助肌肉💪修復及成長的成分

包括可以迅速被人體吸收利用的乳清蛋白及維持蛋白質恆定的酪蛋白;同時也提供麩醯胺酸,幫助體力恢復,以及支鏈胺基酸(BCAA),即白胺酸、異白胺酸及纈胺酸,提供在高強度運動後的肌肉復原及合成。

重點是:
超好吃的~
超好吃的~
超好吃的~

高蛋白也可以這麼吃^_^

別再告訴我你不知道吃什麼嘍😋

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3分鐘完成高蛋白點心

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重點是還有幫助肌肉💪修復及成長的成分

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“it's not about how many times you get rejected or you fall down or you're beaten up. It's about how many times you stand up and are brave and you keep on going.”
.
#workout #fitness
#肩推 #滑輪飛鳥 #後三角
#ladygaga #oscars 
#backontrack #stepbystep 
#fightforgood
#fightfortruth
#fightforlove
#🏋
“it's not about how many times you get rejected or you fall down or you're beaten up. It's about how many times you stand up and are brave and you keep on going.”
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(肩推30kg+clean40kg+硬舉60kg)*各5下/8組
#肩推#clean #硬舉 #重訓 #肌力#體能#crossfit #sports#mywayfitness#taipei #taiwan @myway_sc
(肩推30kg+clean40kg+硬舉60kg)*各5下/8組
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Class 92
今天爆發日。課後自主,25*3。
#爆發日 #爆發力訓練 #衝起來 #肩推 #mywayfitness
Class 92
今天爆發日。課後自主,25*3。
#爆發日 #爆發力訓練 #衝起來 #肩推 #mywayfitness
各位午安,傑瑞哥又為大家帶來今日的「教室核心重訓」,以下為今日的4項運動,一樣把四項運動做完,就完全燃燒🔥嘍~

1.仰臥拋球,主要炸掰掰袖為主,過程中腹部核心必須全程鎖住,同時大腿內收肌也會被誘發(因為夾了3公斤的沙包),30下*3

2.手棒式併腿左右跳球,主要訓練肩胛骨穩定肌群,腹肌及大腿前側肌群,同時挑戰心肺,來回50趟*3

3.立姿撐手捲腹,一樣以上半身的穩定為主,同時訓練腹肌,來回100趟

4.深蹲強化訓練,由輕到重在回到輕,每次換重量休息時間不超過60秒
12.5kg,20*2
15kg,15*2
17.5kg,12*2
20kg,10*2
17.5kg,12*2
15kg,15*2
12.5,20*2

以上是舉例,重量區間可以因人而異,盡量達到8-9成最高心跳為主,才能達到強化的功效

哇~相信到這裡大家的肩胛和臀腿都已經Gg了,如果大家喜歡我的運動介紹影片,希望可以給我一個讚❤️,謝謝大家^_^

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快來跟我們一起享受健身,開心瘦吧~

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各位午安,傑瑞哥又為大家帶來今日的「教室核心重訓」,以下為今日的4項運動,一樣把四項運動做完,就完全燃燒🔥嘍~

1.仰臥拋球,主要炸掰掰袖為主,過程中腹部核心必須全程鎖住,同時大腿內收肌也會被誘發(因為夾了3公斤的沙包),30下*3

2.手棒式併腿左右跳球,主要訓練肩胛骨穩定肌群,腹肌及大腿前側肌群,同時挑戰心肺,來回50趟*3

3.立姿撐手捲腹,一樣以上半身的穩定為主,同時訓練腹肌,來回100趟

4.深蹲強化訓練,由輕到重在回到輕,每次換重量休息時間不超過60秒
12.5kg,20*2
15kg,15*2
17.5kg,12*2
20kg,10*2
17.5kg,12*2
15kg,15*2
12.5,20*2

以上是舉例,重量區間可以因人而異,盡量達到8-9成最高心跳為主,才能達到強化的功效

哇~相信到這裡大家的肩胛和臀腿都已經Gg了,如果大家喜歡我的運動介紹影片,希望可以給我一個讚❤️,謝謝大家^_^

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Bench press 130kgx3, 135kgx3 and 137.5kgx4. Overhead press 70kg 3x3.
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Kettlebell flow with some explosive push-up and shoulder press 💪
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In the end,, my hands are dirty 🤨😂
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#kettlebellworkout #kettlebellflow #shoulderpress #pushup #kettlebell #explosivepushups #fitnessdairy #fitnessgirl #taiwanesegirl #wholebodyworkout #chestworkout #lunges #staystrong #explosivetraining #strength .
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壺鈴花招再現 😂 先來個需要一點爆發力的伏地挺身 再來肩推 😎
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最後手髒髒🤣
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#壺鈴 #壺鈴訓練 #全身訓練 #台灣女孩愛健身 #健身日記 #重訓 #肩推 #伏地挺身 #力量 #肌肉
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天氣☁️ 心情🙃 運動🏋️‍♀️ 這個月加入享健身後,昨天之前只去了一次,實在太混了!決定今天中午去練一下,順便場勘中午的人潮!沒意外的人很少,非常好練,決定以後都盡量中午去了!(結果下週就輪到我值班,中午不能出門🤣) 早餐 - 中熱拿
午餐 - 小木屋碳烤雞腿鬆餅/金鳳水果茶
晚餐 - 三個大叔滷雞腿便當
零食 - 鹹蛋麥芽餅
運動 - #背蹲舉 #羅馬尼亞硬舉 #肩推 #TRX反式划船

穿搭 #taobao #lilybod
#activewear #squat #RDL #shoulderpress #trxinvertedrow #workout #freeweight #xarefit
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現實中就是油壯女子無誤
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炸胸(11/30)
#充血完騙ㄧ下
#握推55KG差點推不動
#機械上胸
#夾胸
#下胸
#肩推
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每到23:00健工都會放安眠曲給還在運動的會員聽,搭配這麼助眠的歌曲,先來用二頭肌打敗周公的召喚吧🤪
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前天練右手的前束受傷了,直到今天早上才受不了吃了一顆消炎藥💊
#阮氏健人正能量
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