#引體向上

Find your weaknesses and conquer them too #hwpo
Find your weaknesses and conquer them too #hwpo
—————————————
我平常喜歡做這種訓練模式
把3~4個動作組合起來
平均一組待在槓上50秒左右
然後做5-6組,有興趣的可以試試看
可以從簡單的動作開始
.
.
一對一,一對二課程優惠中
有興趣可以詢問我喔❤️
最遠的學生從雲林來,你還在等什麼
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
#街頭健身 #運動 #一對一教學 #單槓 #健身 #健身教學 #肌肉 #肌耐力 #肌耐力訓練 #徒手訓練 #徒手健身 #徒手 #囚徒健身 #滑輪下拉 #背肌#背肌訓練 #streetworkout #健美操 
#暴力上槓 #引體向上 #引體上升 #frontlever #muscleup #pullups
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5月26日

#引體向上
5月26日

#引體向上
入手-
1980s Vintage BOSTON Vacuum Mount Self feeder antique pencil sharpener

要削的順得練一練

#引體向上 #削鉛筆機 #boston #vacuummount #pencil
入手-
1980s Vintage BOSTON Vacuum Mount Self feeder antique pencil sharpener

要削的順得練一練

#引體向上 #削鉛筆機 #boston #vacuummount #pencil
.
終於再度突破極限
#30kg 
#引體向上
.
終於再度突破極限
#30kg
#引體向上
自從開始認真健身後,
我徹底改變了以前的生活習慣
昨晚走經過ㄧ間永和豆漿
忍不住跟丹尼爾說我好懷念以前夜店結束然後到這大吃油膩膩蛋餅喝豆漿,或是到錢櫃大吃牛肉麵水餃弄到早上回家的日子。
.
打出這些字都覺得,這是我做過的事情嗎?好像是上輩子發生的事情~
.
現在的責任義務跟以前大不同,對生活的目標也不ㄧ樣,實在是不可能再回去那樣的生活習慣。
.
很奇妙的事情是,我現在比以前自律(嚴格)好幾倍,我心理卻覺得自由許多,覺得我終於可以掌控自己了。
.
雖然說是這樣,蛋餅牛肉麵蘿蔔糕的日子還是真的好爽啊🤣
.
你們也有這感觸嗎?
你健身後,戒掉什麼以前的生活習慣,快跟我分享ㄧ下~~
.
.
.
Outfit Top @gymsharkwomen Bottom @vcstyle.vc .
.
#pullup #引體向上 #翹臀 #booty🍑 #bootybuilder #cutting #fullbodyworkout #weightlifting #gymlife💪 #workout #girlpower #girlwholifts #strongissexy #重訓女孩 #重訓 #肌肉 #健身 #堅持 #減脂 #減重 #summershredding #hiit #leanbulk #bulking #增肌 #健康生活 #healthyliving #運動內衣
自從開始認真健身後,
我徹底改變了以前的生活習慣
昨晚走經過ㄧ間永和豆漿
忍不住跟丹尼爾說我好懷念以前夜店結束然後到這大吃油膩膩蛋餅喝豆漿,或是到錢櫃大吃牛肉麵水餃弄到早上回家的日子。
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打出這些字都覺得,這是我做過的事情嗎?好像是上輩子發生的事情~
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現在的責任義務跟以前大不同,對生活的目標也不ㄧ樣,實在是不可能再回去那樣的生活習慣。
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很奇妙的事情是,我現在比以前自律(嚴格)好幾倍,我心理卻覺得自由許多,覺得我終於可以掌控自己了。
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雖然說是這樣,蛋餅牛肉麵蘿蔔糕的日子還是真的好爽啊🤣
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20190525
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紀錄一下.....弱弱的分腿蹲90kg
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單邊真的是我的罩門
好難阿。。。。
動作不夠漂亮 😅
繼續努力
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#有練有保祐
#前後腳都要直角
#直上直下
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#增肌減脂 #健身女孩 #健身 #健身日記 #肌肉 #強壯自己 #負重行走 #SSB #深蹲 #硬舉 #weightraining #postworkoutmeal #爽練爽吃 #重訓 #workout #muscle #fitness #吃好吃滿 #我是吃貨 #健康飲食 #雪橇 #訓練日常 #壯 #肌力訓練 #體能訓練 #引體向上 #分腿蹲
👇👇👇
19.05.24(二三頭+背)
⠀
⭕️今天給自己的課題是『慢』但還是忍不住想加快阿😆
⠀
————————————————
⠀
拉力帶: @TeamJoined
上衣、鞋子: @reebok_taiwan
折扣碼:(沒有)😆
⠀
#每天持續下去就能看到成果 #自我動作檢視 #健身日記 #重訓 #健身 #增肌 #減脂 #減肥 #腹肌 #訓練量 #訓練紀錄 #健康很重要 #熱愛運動的攝影師 #無名影像 nonameimage.com #台中北區運動中心
#gym #workout #lifestyle #training  #dropset #MOHOT #applewatch #Teamjoined #Reebok #引體向上 #chinup
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19.05.24(二三頭+背)

⭕️今天給自己的課題是『慢』但還是忍不住想加快阿😆

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#每天持續下去就能看到成果 #自我動作檢視 #健身日記 #重訓 #健身 #增肌 #減脂 #減肥 #腹肌 #訓練量 #訓練紀錄 #健康很重要 #熱愛運動的攝影師 #無名影像 nonameimage.com #台中北區運動中心
#gym #workout #lifestyle #training #dropset #MOHOT #applewatch #Teamjoined #Reebok #引體向上 #chinup
週五日常
雖然沒課上
但還是乖乖練習✔️
-
-
盪壺第一次挑戰黃色了
好像還能駕馭😃
-
-
#workout #kettlebellworkout #pullups #kettlebellswings #重訓 #重訓女孩 #健身 #壺鈴 #壺鈴運動 #引體向上
週五日常
雖然沒課上
但還是乖乖練習✔️
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-
#workout #kettlebellworkout #pullups #kettlebellswings #重訓 #重訓女孩 #健身 #壺鈴 #壺鈴運動 #引體向上
相信一眾剛剛接觸訓練/徙手健身的朋友們,都不免感到迷失------究竟如何開始是好?個人認為新手時期的目標應是打好根基,所以keep it simple就好,不用貪心把不同的練習動作統統塞進訓練的菜單。所謂Less is more,大家只需專注於以下數個基本的訓練動作,我保證大家不會錯走冤枉路,很快就能看到鍛練成效,成功增肌變強,讓身材變得好看。而以下就是個人認為新手必練的動作:⬇ ⬇️ -

1.Push up (掌上壓) -  訓練推力:胸大肌、三頭肌,三角肌 -

2.Pull up (引體上升) - 訓練拉力:幾乎整個背部肌群、二頭肌、前臂 -

3.Legs raises (雙槓/單槓提腳) - 訓練核心力量:腹肌、髖屈肌 -

4.Squat (深蹲) - 訓練下身力量:幾乎整個腿部肌群,主要是股四頭肌(大腿)以及臀大肌 -

5.Lunge (弓步蹲) - 訓練下身力量:能激活的肌群大致同上,但比起深蹲會更考驗身體的平衡與穩定能力 - -

而以上的動作,都有以下數項共同點:⬇ ⬇️ -

1.都是Compound movements (多關節複合動作) ✅ 即指動作需運用多組關節協力完成,能激活多組肌肉,故無論於熱量消耗、增強身體協調、增肌成效或是力量成長,都會比單關節動作好。 -

2.成效經過時間考驗證及 ✅無論是健美、健力、徙手健身、還是專項的運動員,訓練菜單必然少不了以上數項動作。 -

3.功能性強 ✅ 以上的movement pattern,其實日常生活中都經常會用到,例如 攀爬、推重物、垂直跳、跨步等等,能令我們日常生活的活動更自在。 -

4.受傷風險低 ✅ 如上述所言,以上動作都是屬於自然的movement pattern,是以受傷風險會比其他動作來得低。(例如dips,新手剛做極易傷肩) -

所以大家真的不用把事情想得太複雜,只要把上述提及過的基本動作練好,隨時間過去慢慢加強訓練強度和訓練量,很快就能看到成效及進步,把根基打好,應付日後更進階的訓練👍(Youtube 頻道Get-Go內有完整的掌上壓、引體教學) 你心目中又有那些新手必練的基本動作,歡迎大家留言討論👊

#hkfitness #街頭健身 #calisthenicsworkout #bodyweightworkout #hktraining #健身 #健身教學 #hkboy #hkgym #hksport #hksports #徒手訓練 #引體向上 #掌上壓
相信一眾剛剛接觸訓練/徙手健身的朋友們,都不免感到迷失------究竟如何開始是好?個人認為新手時期的目標應是打好根基,所以keep it simple就好,不用貪心把不同的練習動作統統塞進訓練的菜單。所謂Less is more,大家只需專注於以下數個基本的訓練動作,我保證大家不會錯走冤枉路,很快就能看到鍛練成效,成功增肌變強,讓身材變得好看。而以下就是個人認為新手必練的動作:⬇ ⬇️ -

1.Push up (掌上壓) - 訓練推力:胸大肌、三頭肌,三角肌 -

2.Pull up (引體上升) - 訓練拉力:幾乎整個背部肌群、二頭肌、前臂 -

3.Legs raises (雙槓/單槓提腳) - 訓練核心力量:腹肌、髖屈肌 -

4.Squat (深蹲) - 訓練下身力量:幾乎整個腿部肌群,主要是股四頭肌(大腿)以及臀大肌 -

5.Lunge (弓步蹲) - 訓練下身力量:能激活的肌群大致同上,但比起深蹲會更考驗身體的平衡與穩定能力 - -

而以上的動作,都有以下數項共同點:⬇ ⬇️ -

1.都是Compound movements (多關節複合動作) ✅ 即指動作需運用多組關節協力完成,能激活多組肌肉,故無論於熱量消耗、增強身體協調、增肌成效或是力量成長,都會比單關節動作好。 -

2.成效經過時間考驗證及 ✅無論是健美、健力、徙手健身、還是專項的運動員,訓練菜單必然少不了以上數項動作。 -

3.功能性強 ✅ 以上的movement pattern,其實日常生活中都經常會用到,例如 攀爬、推重物、垂直跳、跨步等等,能令我們日常生活的活動更自在。 -

4.受傷風險低 ✅ 如上述所言,以上動作都是屬於自然的movement pattern,是以受傷風險會比其他動作來得低。(例如dips,新手剛做極易傷肩) -

所以大家真的不用把事情想得太複雜,只要把上述提及過的基本動作練好,隨時間過去慢慢加強訓練強度和訓練量,很快就能看到成效及進步,把根基打好,應付日後更進階的訓練👍(Youtube 頻道Get-Go內有完整的掌上壓、引體教學) 你心目中又有那些新手必練的基本動作,歡迎大家留言討論👊

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雙手萬能
但你都不用
#胡鬧運動學 
下面開放選擇你的雙手運動項目
#雙手插口袋 #雙手萬能 #太陽之手 #腕力 #戰繩 #握推 #硬舉 #暴力上槓 #引體向上 #甩巴掌 #不能說的秘密
/
#健身 #運動 #重訓 #健身女孩 #增肌 #文山區 #萬芳醫院
往⬅️滑
Pull up
真的很怕這動作
但想到以前連一下都上不去的自己
現在也能不使用彈力帶自己上去
雖然完全正握只能2RM
再多也沒有了 😂
但至少有慢慢在成長
🉐 行動是治癒恐懼的療藥啊

#pullups #fitnessmotivation #fitness #引體向上 #健身女孩 #健身教練 #私人教練 #高雄健身房 #backworkout
往⬅️滑
Pull up
真的很怕這動作
但想到以前連一下都上不去的自己
現在也能不使用彈力帶自己上去
雖然完全正握只能2RM
再多也沒有了 😂
但至少有慢慢在成長
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#pullups #fitnessmotivation #fitness #引體向上 #健身女孩 #健身教練 #私人教練 #高雄健身房 #backworkout
5/19
只是想表達背景音樂好復古。
沒有聽過不要留言我不想知道!
.
東區~
.
#strongissexy #girlswholift #gymshark #lululemon #健身 #重訓 
重量訓練 #運動 #引體向上
5/19
只是想表達背景音樂好復古。
沒有聽過不要留言我不想知道!
.
東區~
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#strongissexy #girlswholift #gymshark #lululemon #健身 #重訓
重量訓練 #運動 #引體向上
想要有點進步的引體向上離終點還好遠喔嗚嗚嗚。Pull up gogogogogogo. There’s still have a long way to go. Fighting fighting fighting.
·
·
#pullups #fitnessgirl #healthy #nikeshoes #workout #excercise #fit #instafit #motivation #gym #girlpower #training #fitness #健身 #引體向上 #重訓 #上肢
想要有點進步的引體向上離終點還好遠喔嗚嗚嗚。Pull up gogogogogogo. There’s still have a long way to go. Fighting fighting fighting.
·
·
#pullups #fitnessgirl #healthy #nikeshoes #workout #excercise #fit #instafit #motivation #gym #girlpower #training #fitness #健身 #引體向上 #重訓 #上肢
#這是一個會互相傷害的team🔪🤼‍♀️
人家明明很認真 後面的就一直啦低塞害我不是直接飆罵出口就是笑到沒力⋯⋯
#肌耐力 #訓練 #深蹲 #引體向上  #trx
#這是一個會互相傷害的team🔪🤼‍♀️
人家明明很認真 後面的就一直啦低塞害我不是直接飆罵出口就是笑到沒力⋯⋯
#肌耐力 #訓練 #深蹲 #引體向上 #trx
-打造ㄧ個強壯的背💪-
.
記得以前我最在意的事情就是就算我已經蠻瘦了,穿運動內衣時後背還是會有很多肉炸出來,當時真的不知道該拿這些背肉怎麼辦~
沒想到在不知不覺規律練背的這段日子,背上多餘的肉早就消失不見了。
「持續」是關鍵,運動的內容也很重要,如果覺得課表有幫助,也別忘了收藏起來喲🥰
.
.
➡️lat pulldown 練背的第一個動作,先從輕量重覆做兩,三組各12下,讓背開始有感覺,再進入正式重量。
➡️seated row
➡️pull up可用彈力帶或機器輔助
➡️cable one arm lat pulldown ㄧ定要試試看,超有感
➡️vertical retraction 如果你的健身房沒有這台,選ㄧ個垂直方向的機台來做。
.
.
Outfit top @gymsharkwomen 
bottom @lululemon
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#pullup #引體向上 #翹臀 #booty🍑 #bootybuilder #cutting #fullbodyworkout #weightlifting #gymlife💪 #workout #girlpower #girlwholifts #strongissexy #重訓女孩 #重訓 #肌肉 #健身 #堅持 #減脂 #減重 #summershredding #hiit #leanbulk #bulking #增肌 #健康生活 #healthyliving #運動內衣
-打造ㄧ個強壯的背💪-
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記得以前我最在意的事情就是就算我已經蠻瘦了,穿運動內衣時後背還是會有很多肉炸出來,當時真的不知道該拿這些背肉怎麼辦~
沒想到在不知不覺規律練背的這段日子,背上多餘的肉早就消失不見了。
「持續」是關鍵,運動的內容也很重要,如果覺得課表有幫助,也別忘了收藏起來喲🥰
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19.05.21(背+二頭)
⠀
⭕️再貴的東西 除以 365 都會變得很便宜,再小的努力 x 365也會變得很強大
⠀
不管是增肌還是減脂,持續才是關鍵
⠀
左側繼續加強中
⠀
五月份獎章達成入手🎉
⠀
————————————————
⠀
⭐️ 順序 ⭐️
機械輔助式-引體向上 x2組(熱身)
引體向上 (寬距) x6組(自重寬握5組+中立握1組)
機械輔助式-引體向上(單臂)x4組(加強左側)
半固定-滑輪下拉 (寬握) x8組
半固定-滑輪下拉 (窄握) x3組
半固定-屈體直臂下拉(雙臂)x5組
槓鈴-屈體划船(窄距)x5組
機械式-划船 (窄距) x8組
啞鈴-二頭彎舉 (體側固定/交替) x8組(坐姿斜靠)
啞鈴-二頭彎舉 (體側固定/交替) x6組(鎚式+離心控制)
⠀
拉力帶: @TeamJoined
鞋子: @reebok_taiwan
折扣碼:(沒有)😆
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不管是增肌還是減脂,持續才是關鍵

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Thank you for your love @kalo_lee
#pullupqueen #引體向上 #引體上升
.
.
#madeinholland #madeinnetherlands
#surprise #happymum #happykids
Thank you for your love @kalo_lee
#pullupqueen #引體向上 #引體上升
.
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#madeinholland #madeinnetherlands
#surprise #happymum #happykids
<引體向上菜單>
大家敲碗要的引體向上菜單來了!🥳
我其實就是參考 @unclesamchannel 跟 @achievefitnessboston 的菜單~😌
把一些動作綜合在一起!✨
今天先分享剛開始練的時候可以做哪些動作!
下次再來分享進階版~😊 -
1️⃣ 吊掛 Dead Hang 
吊掛對於練成引體很重要,
因為它的作用就是來加強我們的握力。
我們的握力如果很弱,怎麼能有辦法在身體拉上去的時候還握好槓呢?😳
練這個動作時大概以吊著30秒左右為目標,
可以穩穩的超過30秒後就可以加強難度囉!😤
2️⃣ 離心引體向上 Eccentric Pull Up 
離心引體向上除了可以練握力之外,
更能在慢慢降下身體的時候啟動以及控制背部的力量。🤓
盡量放得越慢、越久,背部的控制就做得越好~🧐
3️⃣ 踩地板引體向上Modified Pull Up (Standing on the floor) 
這個動作雖然看起來沒什麼,
但是對剛開始練引體可以幫助啟動背部的肌肉,
熟悉引體需要使用的肌肉跟感覺。😤
4️⃣ 反式划船 Inverted Row 
反式划船也是用來訓練背部的動作。
做這個動作時要記得保持核心繃緊、收雙下巴、槓在胸下位子、背要直(上半身要往下斜,但背不可以拱或凹)!🤓
-
以上四個動作就是我剛開始練引體向上做的!
你們學會了嗎?
敬啟期待下次的分享吧~☺️☺️☺️
-
Outfit: @itsyou.tw 
折扣碼: wanda
🎥: @pjaywang -
-
-
#運動 #健身 #健身女孩 #重訓 #訓練 #引體向上 #菜單 #肌肉 #背肌 #訓練 #一起變強 #增肌減脂 #飲食控制 #健康 #素食 #exercise #fitness #fitnessgirl #fitspo #fitnessmotivation #gym #training #pullups #muscles #stronger #healthy #active #strongissexy #vegetarian #instafit
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吊掛對於練成引體很重要,
因為它的作用就是來加強我們的握力。
我們的握力如果很弱,怎麼能有辦法在身體拉上去的時候還握好槓呢?😳
練這個動作時大概以吊著30秒左右為目標,
可以穩穩的超過30秒後就可以加強難度囉!😤
2️⃣ 離心引體向上 Eccentric Pull Up
離心引體向上除了可以練握力之外,
更能在慢慢降下身體的時候啟動以及控制背部的力量。🤓
盡量放得越慢、越久,背部的控制就做得越好~🧐
3️⃣ 踩地板引體向上Modified Pull Up (Standing on the floor)
這個動作雖然看起來沒什麼,
但是對剛開始練引體可以幫助啟動背部的肌肉,
熟悉引體需要使用的肌肉跟感覺。😤
4️⃣ 反式划船 Inverted Row
反式划船也是用來訓練背部的動作。
做這個動作時要記得保持核心繃緊、收雙下巴、槓在胸下位子、背要直(上半身要往下斜,但背不可以拱或凹)!🤓
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這些是上半年度,完成一下以上引體向上的學員,追蹤我的粉絲都知道,我一直以來堅持強調的就是科學化訓練,只要循序漸進,就算是看起來瘦弱的女孩也可以擁有強大的肌力!

手機前面的你不要懷疑,她們開始訓練前有可能比你們還要瘦弱,一開始從動作整到基礎肌力建構,一步一步的完成目標!

台北區一對一教練課程諮詢服務,歡迎私訊給我,或是填寫表單等候

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1.把答案回答至下方留言
2.標記5個朋友
3.分享此文到限時動態或臉書並標記@wen909090_8

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#pullups #一對一私人教練
#引體向上 #歡迎預約諮詢
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被蚊子吵整晚~ 應該是被吸太多血了😅😅
引體向上只能5下半~~ 回想一下~去年的目標是標準1下而已,今年就設定12下吧! 😂😂 #健身工廠新埔廠  #引體向上
被蚊子吵整晚~ 應該是被吸太多血了😅😅
引體向上只能5下半~~ 回想一下~去年的目標是標準1下而已,今年就設定12下吧! 😂😂 #健身工廠新埔廠 #引體向上
在可以完成一次以上的引體向上後,接著的訓練是越做越多次數嗎?

其實「上肢拉」跟深蹲、硬舉、臥推一樣都需要朝向最大肌力方向邁進,所以當可以完成五次的引體向上時,不妨增加一些體外負重試試,把肌力再提升到下一個層次!

#新竹健身 #一對一教學 
#客製化課程 #肌力與體能 #拳擊 #泰拳 #健力 
#輕而易舉 #引體向上 #boxing 
#hsinchu #fitness #taiwan #workout 
#training #easyfit #studio
#成為生活中的運動員
在可以完成一次以上的引體向上後,接著的訓練是越做越多次數嗎?

其實「上肢拉」跟深蹲、硬舉、臥推一樣都需要朝向最大肌力方向邁進,所以當可以完成五次的引體向上時,不妨增加一些體外負重試試,把肌力再提升到下一個層次!

#新竹健身 #一對一教學
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Weighted pull-ups 11.25kg for 5 reps .
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Last time I did 10kg of 5reps for 3 sets. So this week I wanna increase intensity a little bit, but in the second and third set I dropped to 10kg 😅
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Remember the question in my previous story? It’s 11.25kg not 12.5kg 😂🤪
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#pullups #weightedpullups #strongback #backmuscles #fitnessgirl #taiwanesegirl #backday #lats #tonedbody #weighttraining #motivation .
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負重引體向上11.25公斤五個 因為上週做了10公斤五下三組 想說這禮拜來提高一點強度 但後來覺得沒力 第二第三組還是降回到10公斤 😅
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#引體向上 #負重訓練 #負重引體向上 #台灣女孩愛健身 #重訓 #練背日 #背肌
Weighted pull-ups 11.25kg for 5 reps .
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Last time I did 10kg of 5reps for 3 sets. So this week I wanna increase intensity a little bit, but in the second and third set I dropped to 10kg 😅
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Remember the question in my previous story? It’s 11.25kg not 12.5kg 😂🤪
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這樣應該可以算是解鎖引體向上了吧🔓
好爽🤭🤭🤭
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我的引體向上訓練
每組5~8下
前面三~四組自己拉
後面教練輔助
含正手垂直拉、反手、側手拉共十組
請叫我引體向上女孩👧
謝謝🤪🤣😂🤟🏋🏻‍♂️💪🏽
#用生命在拉
#重訓 #重訓日記 #重訓女孩 #引體向上 ##pullups
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還是弱弱的引體向上😭
還需要彈力繩的輔助的我😰

原來背面看自己引體向上有點背肌呢
臥推和相撲硬舉都進步了可以做很多下

#workout #workoutroutine #pullup #benchpress #sumodeadlift #nopainnogain #akrofitness #backworkout #chestworkout #legworkout #相撲硬舉 #引體向上 #好希望某天可以不靠輔助自己拉上去
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Easy musleup 
臉越來越猙獰😂😂
#RULONGSW
#teamortizsw
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20190518
.
今天丟沙袋!
其實好舒壓喔✌✌
像把討厭的人。。用力摔在地上 😅 !爽
.
沙袋40kg 
抱來抱去
累死我😅😅
.
.

#有練有保祐
#覺得變壯了
.
#增肌減脂 #健身女孩 #健身 #健身日記 #肌肉 #強壯自己 #負重行走 #SSB #深蹲 #硬舉 #weightraining #postworkoutmeal #爽練爽吃 #重訓 #workout #muscle #fitness #吃好吃滿 #我是吃貨 #健康飲食 #雪橇 #訓練日常 #壯 #肌力訓練 #體能訓練 #引體向上 #沙袋
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引體向上輔助機。

明明輔助重量是10磅大概4.5公斤,但我很懷疑,所以拿了一顆16公斤壺鈴放上去,結果根本不會掉下去... #巨巨教練說機器上的標示都是不準的
#這個誤差也太大了吧
#引體向上
引體向上輔助機。

明明輔助重量是10磅大概4.5公斤,但我很懷疑,所以拿了一顆16公斤壺鈴放上去,結果根本不會掉下去... #巨巨教練說機器上的標示都是不準的
#這個誤差也太大了吧
#引體向上
👇👇👇
19.05.17(二三頭+背)
⠀
⭕️左側繼續加強中🤔
⠀
難得拍一下二頭,看看有沒有長大🤔
⠀
這次改把二三頭練完才拉引體向上,有點沒FU🤦‍♂️
⠀
————————————————
⠀
⭐️ 順序 ⭐️
啞鈴-二頭彎舉 (體側固定) x4組
啞鈴-二頭彎舉 (體側固定/交替) x4組(鎚式)
槓鈴-二頭彎舉 x4組(w槓-正握)
啞鈴-二頭彎舉 (斜板/單臂) x5組
半固定-站姿三頭屈伸 x5組
半固定-屈體三頭屈伸(肩前)x4組
半固定-屈體三頭屈伸(體側固定/單臂)x5組
機械輔助式-引體向上(單臂)x4組(加強左側)
半固定-滑輪下拉 (寬握) x8組
引體向上 (寬距) x6組(自重寬握5組+中立握1組)
⠀
拉力帶: @TeamJoined
鞋子: @reebok_taiwan
折扣碼:(沒有)😆
⠀
#每天持續下去就能看到成果 #自我動作檢視 #健身日記 #重訓 #健身 #增肌 #減脂 #減肥 #腹肌 #訓練量 #訓練紀錄 #健康很重要 #熱愛運動的攝影師 #無名影像 nonameimage.com #台中北區運動中心
#gym #workout #lifestyle #training  #dropset #MOHOT #applewatch #Teamjoined #Reebok #引體向上 #chinup
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19.05.17(二三頭+背)

⭕️左側繼續加強中🤔

難得拍一下二頭,看看有沒有長大🤔

這次改把二三頭練完才拉引體向上,有點沒FU🤦‍♂️

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🗣「最好的背部訓練」

背部肌肉有非常多條,其中包含下列這幾條,以及其功能
1️⃣「闊背肌」肩關節的內收、水平外展與內旋
2️⃣「中斜方」肩胛骨的上迴旋以及後收
3️⃣「下斜方」肩胛骨的下壓
4️⃣「棘下肌」肩關節的外旋(旋轉肌袖之一)
5️⃣「豎脊肌群」脊柱的伸展與側彎

在ACE 四月的期刊裡就有一個標題是「What is the best back exercise?」 這篇ACE的研究使用了19個有重訓習慣18-25歲的年輕男性,從事了70% 1RM的滑輪下拉(Lat pull dow)、站姿俯臥划船(Bent over row)、坐姿划船(Seated row)、I.Y.T上舉(I.Y.T raises)、以及自身體重的反式划船(Inverted row)、正手寬握引體向上(Pull-up)、反手窄握引體向上(Chin-up)與TRX划船(TRX row)

一組五下,組間休息兩分鐘,測試其肌電圖(EMG)的活性

結果如下 「中斜方肌」肌電圖活性最高的是反式划船、I.Y.T上舉、站姿俯臥划船與坐姿划船
「下斜方肌」肌電圖活性最高的是I.Y.T上舉與站姿俯臥划船
「闊背肌」肌電圖活性最高的是正手寬握引體向上與反手窄握引體向上
「棘下肌」肌電圖活性最高的是I.Y.T上舉、站姿俯臥划船、正手寬握引體向上與反手窄握引體向上
「豎脊肌群」肌電圖活性最高的是站姿俯臥划船

沒想到TRX看起來各種的效果都沒有其他阻力訓練好,我想有可能是因為它使用的自身體重,再加上斜度文章也沒有說明清楚,不過他後面有幫TRX緩頰,說TRX對於身體其他輔助肌群的平衡與穩定性有幫助

所以看你的目標是想要訓練哪一塊肌肉再對症下藥,不過這實驗是對於有經驗的訓練者的數據,對於初階者我相信會有不一樣的結果,因為個體之間徵招肌肉的模式還是有些不一樣。

原文詳見:https://goo.gl/K24rKG (這篇是之前學員傳給我的,我覺得不錯就順手翻譯了一下啊啊啊啊)

#ACE認證 #背部最好訓練 #ACECPT #ACEJournal
#健身 #划船 #引體向上 #重訓 
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背部肌肉有非常多條,其中包含下列這幾條,以及其功能
1️⃣「闊背肌」肩關節的內收、水平外展與內旋
2️⃣「中斜方」肩胛骨的上迴旋以及後收
3️⃣「下斜方」肩胛骨的下壓
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5️⃣「豎脊肌群」脊柱的伸展與側彎

在ACE 四月的期刊裡就有一個標題是「What is the best back exercise?」 這篇ACE的研究使用了19個有重訓習慣18-25歲的年輕男性,從事了70% 1RM的滑輪下拉(Lat pull dow)、站姿俯臥划船(Bent over row)、坐姿划船(Seated row)、I.Y.T上舉(I.Y.T raises)、以及自身體重的反式划船(Inverted row)、正手寬握引體向上(Pull-up)、反手窄握引體向上(Chin-up)與TRX划船(TRX row)

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結果如下 「中斜方肌」肌電圖活性最高的是反式划船、I.Y.T上舉、站姿俯臥划船與坐姿划船
「下斜方肌」肌電圖活性最高的是I.Y.T上舉與站姿俯臥划船
「闊背肌」肌電圖活性最高的是正手寬握引體向上與反手窄握引體向上
「棘下肌」肌電圖活性最高的是I.Y.T上舉、站姿俯臥划船、正手寬握引體向上與反手窄握引體向上
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沒想到TRX看起來各種的效果都沒有其他阻力訓練好,我想有可能是因為它使用的自身體重,再加上斜度文章也沒有說明清楚,不過他後面有幫TRX緩頰,說TRX對於身體其他輔助肌群的平衡與穩定性有幫助

所以看你的目標是想要訓練哪一塊肌肉再對症下藥,不過這實驗是對於有經驗的訓練者的數據,對於初階者我相信會有不一樣的結果,因為個體之間徵招肌肉的模式還是有些不一樣。

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硬漢本色 #引體向上 #garmininstinct #garminsports #instinct
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19.05.14(背+二頭)
⠀
⭕️正所謂越弱的越需要訓練,左側加強中!
⠀
本來要試試看單手引體向上,結果拉不起來🤦‍♂️ 還是用機械輔助好了😄
⠀
————————————————
⠀
⭐️ 順序 ⭐️
機械輔助式-引體向上 x2組(熱身)
引體向上 (寬距) x6組(自重寬握5組+中立握1組)
半固定-屈體直臂下拉(雙臂)x6組
半固定-高跪下拉(窄距/單臂)x6組
機械輔助式-引體向上(單臂)x4組(加強左側)
半固定-滑輪下拉 (寬握) x8組
半固定-滑輪下拉 (窄握) x3組
啞鈴-半跪姿划船(窄距)x4組
槓鈴-屈體划船(窄距)x4組
啞鈴-二頭彎舉 (體側固定) x4組
啞鈴-二頭彎舉 (體側固定/交替) x4組(坐姿斜靠)
啞鈴-二頭彎舉 (體側固定/交替) x4組(鎚式+離心控制)
⠀
拉力帶: @TeamJoined
鞋子: @reebok_taiwan
折扣碼:(沒有)😆
⠀
#每天持續下去就能看到成果 #自我動作檢視 #健身日記 #重訓 #健身 #增肌 #減脂 #減肥 #腹肌 #訓練量 #訓練紀錄 #健康很重要 #熱愛運動的攝影師 #無名影像 nonameimage.com #台中北區運動中心
#gym #workout #lifestyle #training  #dropset #MOHOT #applewatch #Teamjoined #Reebok #引體向上 #chinup
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19.05.14(背+二頭)

⭕️正所謂越弱的越需要訓練,左側加強中!

本來要試試看單手引體向上,結果拉不起來🤦‍♂️ 還是用機械輔助好了😄

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⭐️ 順序 ⭐️
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⠀
⠀
“If we are always arriving and departing, it is also
true that we are eternally anchored. One's destination is never a place but rather a new way of looking at things.”
— Henry Miller
⠀
⠀
#photography #instaphoto #blackandwhite #instafitness #poledance #poledancer #polefitness #polelifestyle #polelife #fitnesslifestyle #bodybuilding #strongwomen #strongisthenewsexy #sportgirl #gymgirl #健身 #訓練 #重訓 #taipei #taiwan #鋼管舞 #台北 #增肌減脂 #背肌 #引體向上 #意志力 #重訓女孩 #在城市中旋轉 #肌力訓練 #健身女孩


“If we are always arriving and departing, it is also
true that we are eternally anchored. One's destination is never a place but rather a new way of looking at things.”
— Henry Miller


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每天都想來一下~
引體向上不容易
就因為這樣
激發我更強烈的鬥志
想看到自己的進步
感覺有目標的前進

#引體向上#彈力#健身
每天都想來一下~
引體向上不容易
就因為這樣
激發我更強烈的鬥志
想看到自己的進步
感覺有目標的前進

#引體向上#彈力#健身
20190514
.
怒練一波
.
負重5kg
期待卸掉重量後
引體會輕鬆一咪咪😅😅
.
.
#引體向上大魔王
#有練有保祐
.
#增肌減脂 #健身女孩 #健身 #健身日記 #肌肉 #強壯自己 #負重行走 #SSB #深蹲 #硬舉 #weightraining #postworkoutmeal #爽練爽吃 #重訓 #workout #muscle #fitness #吃好吃滿 #我是吃貨 #健康飲食 #雪橇 #訓練日常 #壯 #肌力訓練 #體能訓練 #引體向上
𓍯
TRAINING DAY 
引き続きチンニング頑張ってます。
⋆
目標は3ヶ月後に補助なしで3回
↑できるのかな😅
⋆
⋆
訓練日
引體向上的目標不變
⋆
三個月後沒有輔助拉三下(可能吧?)
⋆
⋆
⋆
#筋トレ
#ボディメイク
−−−►◄−−−−►◄−−−−►◄−−−−►◄−−−
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目標は3ヶ月後に補助なしで3回
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訓練日
引體向上的目標不變

三個月後沒有輔助拉三下(可能吧?)



#筋トレ
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-關於TDEE有運動時是不是可以多吃?-
.
每次我只要在動態分享有關tdee的東西,學生就會來問我,所以我有運動時可以吃比較多嗎?
.
其實這邊有幾個觀念想要分享給大家
.
1.運動真的沒能消耗多少卡路里,用我的例子來講,我如果做有氧三十分鐘不停,我大概多消耗了200初頭卡。
200多卡隨便ㄧ樣東西都是這麼多,而這要花我30分鐘很累不斷踩階梯。
享受食物當然很好,但別抱著我今天有運動所以可以吃很多的心態,因為那隨隨便便都會讓你運動的辛苦整個被打平。
.
2.Tdee只是ㄧ個參考數據
當你在填寫資料算出你的tdee時
有ㄧ欄會要你填你的活動程度
很少運動/輕度運動(1-2天運動/週)/
適度運動(3-5天運動/週)/每天運動
有的時候你會很猶豫,所以我這種運動強度,每週有時兩次,有時三次,
我到底要選哪一個?
其實不管你今天選輕度或適度都沒有關係,因為這只是ㄧ個可以讓你開始的數據。你得到ㄧ個數據值,照著吃兩三週,如果目標是減脂,兩三週後有減下來,那這個tdee就是有效的,可以照這樣繼續吃一陣子,再慢慢調整。
如果兩三週後看起來都一樣,那你就知道你高估了自己的tdee啦。再調整就好!
.
3.既然你填寫tdee時都填了活動強度了,所以你今天有運動本來就是應該的喔,你是有運動才有這個數據的,而不是有運動再另外加上去。
.
.
因為很常很常被問到這問題,特別寫了這篇分享,希望能夠解決有同樣疑問的你:)
.
.
.
.
#pullup #引體向上 #翹臀 #booty🍑 #bootybuilder #cutting #fullbodyworkout #weightlifting #gymlife💪 #workout #girlpower #girlwholifts #strongissexy #重訓女孩 #重訓 #肌肉 #健身 #堅持 #減脂 #減重 #summershredding #hiit #leanbulk #bulking #增肌 #健康生活 #healthyliving #運動內衣
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200多卡隨便ㄧ樣東西都是這麼多,而這要花我30分鐘很累不斷踩階梯。
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有ㄧ欄會要你填你的活動程度
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有的時候你會很猶豫,所以我這種運動強度,每週有時兩次,有時三次,
我到底要選哪一個?
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如果兩三週後看起來都一樣,那你就知道你高估了自己的tdee啦。再調整就好!
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終於看到自己練背的樣子。好像有點明白為什麼練引體向上的時候不時會瞄到別人對我指指點點(?😂
/
第一次不加彈力帶,立刻又體會到背有多難練還有我的背肌仍然薄弱。
/
今年的目標是不借力完成一次引體向上,雖然覺得路途遙遠,但也沒有捷徑,就只有「練」🏋️🏋️🏋️ #引體向上 #pullup #健身 #fitness #workout #fitness
終於看到自己練背的樣子。好像有點明白為什麼練引體向上的時候不時會瞄到別人對我指指點點(?😂
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第一次不加彈力帶,立刻又體會到背有多難練還有我的背肌仍然薄弱。
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今年的目標是不借力完成一次引體向上,雖然覺得路途遙遠,但也沒有捷徑,就只有「練」🏋️🏋️🏋️ #引體向上 #pullup #健身 #fitness #workout #fitness
倒數19天😖😖
究竟2000塊是放水流呢還是得到兩堂比較便宜的一對一教練課呢~~~
好喜歡看背部肌肉線條喔☺️
#2019目標之一 #2019目標 #引體向上 #健身 #重訓 #重訓女孩 #增肌 #背肌 #運動 #健身上癮 #彈力帶 #workout #weighttraining #tutufitnesslife #gym #goals #latergram #台北
倒數19天😖😖
究竟2000塊是放水流呢還是得到兩堂比較便宜的一對一教練課呢~~~
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補昨天的練背紀錄!
這一天專注在背上,順便練習吊單槓!!
上肢真的弱到不行…
但滑輪下拉還是默默進步到27.3kg啦
另外附上某位帥歐巴的英姿😄😄😄
……
어제의 등운동 기록
어제 등 훈련이다!그리고 풀업 연습~
손, 등의 힘이 완전 약해ㅠㅠ
하지만 렛풀다운 27.3kg까지 했어~~
그러고 어느 오빠의 멋있는 운동 모습도 오림😄😄
…

#練背日 #背訓練 #背肌 #滑輪下拉 #引體向上 #吊單槓 #重訓女孩 #重訓紀錄 #重訓 #運動 #健康#등운동 #등훈련 #렛풀다운 #풀업 #웨이트트레이닝 #운동기록 #운동 #건강 #latpulldown #workout #weighttraininggirl #weighttraining #exercise #health #fitness
補昨天的練背紀錄!
這一天專注在背上,順便練習吊單槓!!
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손, 등의 힘이 완전 약해ㅠㅠ
하지만 렛풀다운 27.3kg까지 했어~~
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浏览www.iherb.com,你会发现健康食品商店和药店里有1,200多个品牌和30,000种知名产品 - 但有一个重要区别:iherb的价格通常会低30-50%!
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《EZ小教室—引體向上》 ////// 🔸引體向上訓練到的肌群
1、背闊肌
2、大園肌、小圓肌、棘下肌
3、中、下斜方肌
4、二頭肌、前臂、後三角
5、胸肌、長頭三頭肌 ////// 🔸正握引體向上
1、雙手比肩膀寬約兩個拳頭
2、雙臂放鬆讓背肌伸展,身體自然下垂不動
3、上拉時以背肌為主力
4、不刻意挺胸,使胸部盡量靠近單槓停留1-2秒
5、吐氣已背肌控制力量讓身體慢慢下降回本來的姿勢 🔸注意!
肩膀要鎖緊、腰椎不要過度伸展喔! --------------------------------------------- 《EZ小教室—槓鈴划船》 ////// 🔸槓鈴划船的四大優點
1、訓練整個背後肌群
2、提升硬拉水平
3、提升核心穩定性
4、可訓練二頭肌、後肩 ////// 🔸動作注意
1、挺胸並採腹式呼吸緊繃核心
2、髖部向後推,背部保持平直傾斜至與地面呈45度
(核心緊繃避免圓背易讓背部受傷)
3、雙手握住槓鈴自然下垂
4、利用背部肌群將槓鈴沿著下腹提起
5、碰到下腹再將槓鈴緩緩放下 ☑️如果還有專業知識問題想問,
可以來現場詢問EZ專業的教練喔!💪
#健身
#引體向上
#划船
#槓鈴
#姿勢
#訓練
#EZ gym
#專業教練
#物理治療
#每天運動
#竹北市科大二街139號
《EZ小教室—引體向上》 ////// 🔸引體向上訓練到的肌群
1、背闊肌
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1、雙手比肩膀寬約兩個拳頭
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3、上拉時以背肌為主力
4、不刻意挺胸,使胸部盡量靠近單槓停留1-2秒
5、吐氣已背肌控制力量讓身體慢慢下降回本來的姿勢 🔸注意!
肩膀要鎖緊、腰椎不要過度伸展喔! --------------------------------------------- 《EZ小教室—槓鈴划船》 ////// 🔸槓鈴划船的四大優點
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#直膝式硬舉 
#50公斤 硬舉
#30公斤 划船
#引體向上
#直膝式硬舉
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#30公斤 划船
-
為了晚上的母親節大餐🍱
拼了命也要拉上去
一年的訓練🏋🏻‍♀️
終於達成了引體向上💪

#好健工作室 #健身房 #工作室 #健身 #健身教練 #健身教學 #女力 #引體向上 #私人教練 #桃園 #中壢 
#howfitness #gym #fitness #workout #personaltrainer #womanpower #pullups #taoyuan #zhongli
-
為了晚上的母親節大餐🍱
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練練背的肌群 🤪🤪反手握引體向上,這次自抬2下。

運動後的隔一天才開始延遲性酸痛感。
每天均衡營養的攝取,對於運動後的延遲性酸感。比之前好很多。可以繼續上工。

#重訓日記 #重訓日#背肌 #增肌 #增肌減脂#健康#健康飲食#減脂#沙拉#減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身#營養早餐 #台北#蛋白質 #台北美食#燃脂#減重#減肥#運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制#水#多喝水#健身#台北景點#引體向上 #硬舉
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要吃也要練 
#健身 #fitness #引體向上 #SBD #sbdapparel #nike #metcon4 #crossfit #其實是練腿日
👇👇👇
19.05.10(二三頭+背)
⠀⠀
⭕️今天你練了沒?
⠀⠀
——————————————————
⠀⠀
⭐️ 順序 ⭐️
啞鈴-二頭彎舉 (體側固定) x4組
啞鈴-二頭彎舉 (體側固定/交替) x4組
啞鈴-二頭彎舉 (體側固定/交替) x4組(鎚式)
槓鈴-二頭彎舉 x4組(w槓-正握)
啞鈴-三頭屈伸(單臂)x4組
機械式-體撐 x4組
機械輔助式-體撐 x4組
半固定-屈體三頭屈伸(體側固定/單臂)x4組
引體向上 (寬距) x6組(自重寬握5組+中立握1組)
半固定-滑輪下拉 (寬握) x8組
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19.05.10(二三頭+背)
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⭕️今天你練了沒?
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⭐️ 順序 ⭐️
啞鈴-二頭彎舉 (體側固定) x4組
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引體向上 (寬距) x6組(自重寬握5組+中立握1組)
半固定-滑輪下拉 (寬握) x8組
半固定-滑輪下拉 (窄握) x3組
機械式-划船(窄距)x1組
機械式-划船(窄距)單臂 x3組
半固定-屈體直臂下拉 (雙臂) x4組

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\ #健身日常紀錄
引體向上 8-10*4(體重65KG)
-
每次練背必定會加入菜單到動作👍
「引體向上」可以說是背部訓練動作之王,練法雖然很多種,個人認為感受度最好的還是正握向上🎊🎊 不單刺激到闊背肌,更是激活背部每一塊肌群。
加上拉力帶🔥也不用花多餘的力氣在前臂上,能更專心的控制背部肌群發力。
「簡便、易行」也是該動作的優點,不用特地跑健身房就可以自行訓練💯💯
-
引體向上並沒有大家想的那麼困難,如果女性朋友和初學者真的一下都上不來🤔,也可以先從固定式器材或者購買適合自己磅數的拉力帶來幫助你一步步提升自己的肌力💪
-
#引體向上 #背肌 #闊背肌 #後三角 #二頭肌 #拉力帶 #背肌訓練 #健身紀錄 #日常分享 #單槓 #重訓 #健身房 #健身 #增肌 #訓練 #運動 #pullups #backmuscles #latissimusdorsi #posteriordeltoid #biceps #liftingstraps #weighttraining #record #sharing #horizontalbar #gym #training #heavytraining
\ #健身日常紀錄
引體向上 8-10*4(體重65KG)
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每次練背必定會加入菜單到動作👍
「引體向上」可以說是背部訓練動作之王,練法雖然很多種,個人認為感受度最好的還是正握向上🎊🎊 不單刺激到闊背肌,更是激活背部每一塊肌群。
加上拉力帶🔥也不用花多餘的力氣在前臂上,能更專心的控制背部肌群發力。
「簡便、易行」也是該動作的優點,不用特地跑健身房就可以自行訓練💯💯
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引體向上並沒有大家想的那麼困難,如果女性朋友和初學者真的一下都上不來🤔,也可以先從固定式器材或者購買適合自己磅數的拉力帶來幫助你一步步提升自己的肌力💪
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#Friday is freestyle day at the gym 😁 Do whatever makes you happy
#workout #training #gym #gymgirl #gymlife #fitness #fit #stayfit #pullups #strength #fitnessmotivation #fun #fingerpullups #smile #cliffhanger #handbag #challenge #tgif #goofingaround #ninjatraining #coreworkout #lifestyle #核心訓練 #引體向上 @chiehyin1123
墨鏡🕶️要帶好😍
成為夫妻關係後
很懷念只是情侶的我們
雖然有時會因為一些事情白眼🙄️
但還算甜蜜應該還會繼續續約❤️ IM:1525962
#引體向上 #coupleworkouts #couplepullups #周周媽咪
墨鏡🕶️要帶好😍
成為夫妻關係後
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雖然有時會因為一些事情白眼🙄️
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想要做人生第一個PULLUP 嗎?[PART 2]
• 
DUMBBELL ROWS:
🔑 開始位置採弓箭步。左腳前跨,左手放在左膝上
🔑雙腳微彎,背打直
🔑把啞鈴檢起來,開始姿手肘打直
🔑啞鈴往胸的方向拉,手肘同時靠近身體
👉每邊做3組,每組12下 •
覺得這些動作有幫助嗎?
可以儲存POST或寄給想做PULLUP的朋友喔!
想要做人生第一個PULLUP 嗎?[PART 2]

DUMBBELL ROWS:
🔑 開始位置採弓箭步。左腳前跨,左手放在左膝上
🔑雙腳微彎,背打直
🔑把啞鈴檢起來,開始姿手肘打直
🔑啞鈴往胸的方向拉,手肘同時靠近身體
👉每邊做3組,每組12下 •
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最近想調整一些生活步調
訓練是一定要持續的
嘈雜的那些資訊試著減少

25w5d

#六角槓硬舉 #deadlift
#引體向上 #pullup 
#孕婦重訓 #fitpregnant 
#25weekspregnant
最近想調整一些生活步調
訓練是一定要持續的
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25w5d

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